Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление обычно не имеют симптомов, но часто этих два скрытых убийцы подвергают вас серьезному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
К счастью, врач может обнаружить эти состояния с помощью элементного теста, а вы сможете контролировать уровень холестерина и артериального давления, если немного измените свой образ жизни.
Холестерин и кровяное давление
Организм содержит два вида холестерина: липопротеины низкой плотности и липопротеины высокой плотности. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП), часто называемый «плохим» холестерином, закупоривает артерии, тогда как липопротеин высокой плотности (ЛПВП) является хорошим холестерином, который предотвращает закупорку и засорение артерий.
Кровяное давление - сила, с которой кровь воздействует на стенки артерий во время циркуляции в организме. Медицинский работник, врач или медсестра, измеряют кровяное давление дважды - когда ваше сердце сокращается и когда сердечные мышцы находятся в состоянии покоя. Эти два измерения, систолическое и диастолическое давление, показывают способность вашей крови достигать жизненно важных органов: сердца и мозга.
Последствия еды и питания
Ваш организм вырабатывает весь холестерин с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), в которых он нуждается. Таким образом, нет необходимости употреблять продукты, содержащие холестерин. Употребление продуктов животного происхождения приводит к повышению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) до нездорового уровня. Ваш рацион и вес также могут влиять на выработку другого типа жира в крови, называемого триглицеридами.
Технически, не холестерин, а триглицеридный жир влияет на закупорку артерий. Чрезмерное потребление сахара и алкоголя может увеличить уровень триглицеридов. Диета с большим содержанием соли может привести к повышению кровяного давления. Даже если вы не солите пищу, все равно можете употреблять больше соли, чем нужно, если питаетесь в ресторанах или употребляете продукты, подвергшиеся технологической обработке.
Снижение артериального давления
Продукты, содержащие натрий, способствуют снижению кровяного давления. У людей с избыточным весом, потеря веса также может помочь снизить артериальное давление. Другими словами, контролируйте и сокращайте употребление высококалорийных продуктов: сладостей и жирных продуктов.
К своему рациону можно добавить продукты, которые контролируют гипертонию и высокое кровяное давление. Пищевой подход, который остановит гипертонию и высокое кровяное давление, включает потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Также в рацион можно включить орехи, птицу, рыбу и крупы.
Снижение холестерина
Чтобы снизить уровень холестерина, употребляйте меньше красного мяса и другие жирные белки, включая органическое мясо, желтки, обезжиренные молочные продукты. Также следует избегать трансжиров, содержащихся в маргарине и гидрогенизированном растительном масле. Попробуйте готовить с оливковым маслом. Разницу между вредными и полезными жирами можно увидеть, когда поставите их в холодильник. Жиры, которые под воздействием холода становятся твердыми, также закупоривают ваши сосуды. Жиры, которые остаются в жидком состоянии, могут помочь очистить сосуды.
Добавьте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (яблоки, овес) и сможете понизить уровень холестерина. Растительный белок, содержащийся в бобовых культурах может поднять уровень холестирина до необходимой нормы. Для поддержания холестерина в пределах нормы полезно много двигаться - сидячий образ жизни вреден для организма.
