Вздутие живота – исключительно неприятное явление, создает дискомфорт на многих уровнях. Случается в самые неподходящие моменты из-за самых неожиданных продуктов. Хорошая новость – этого можно избежать. Так происходит, когда мы избегаем употреблять продукты, которые раздражают желудок – среди них яблоки, цитрусовые, жареные блюда.
А когда живот вздут, избегайте яблок, бобовых, салат-латук. Салат-айсберг, однако, как свидетельствуют исследования, подходит для чувствительного желудка. Поэтому, если у вас проблемы с желудком, но вы любите овощи с зелеными листами, выбирайте его, а также шпинат.
Но, конечно, вы хотели бы знать, какие точно продукты подходят при вздутии живота? Сейчас мы их вам перечислим.
Картофель
Печеный картофель
Картофель является одним их тех продуктов, которые врачи рекомендует при раздраженном желудке. Конечно, он не должен быть жареным. Но вареный или печеный, или даже приготовленный на пару, картофель может исключительно благоприятно повлиять на чувствительный желудок. Это простой углевод, который наше тело перерабатывает быстро. В нем также нет слишком большого количества волокон.
Кислое молоко
Кислое молоко со сливами
Кислое молоко – другой продукт, который любит наша перистальтика. Вкусное и полезное, в нем содержится большое количество лактобактерий. Это естественный пробиотик, помогает пищеварению, облегчает вздутие. Это самая простая мера для предотвращения вздутия в долгосрочной перспективе.
Белки
Запеченная курица
Белки также не вызывают вздутия. Это одна из самых важных групп продуктов, потому что они поддерживают и наращивают мышечную массу. Если хотите плоский животик, стройное тело и здоровый желудок, отдайте предпочтение употреблению рыбы, куриного мяса, телячьего или свиного филе.
Бананы
Бананы – один из лучших фруктов для чувствительного желудка. Их мясистая структура делает их подходящими даже тогда, когда наш желудок исключительно раздражен и вздут. Они богаты важными витаминами и минералами, которые трудно получить. Дыня – аналог банана – она тоже защищает желудок, и в то же время вкусная и низкокалорийная.
Авокадо
Авокадо богато омега-3 и омега-5 жирными кислотами. Авокадо не только вкусны, но и исключительно полезны. Один из самых лучших и диетических рецептов – ломтик авокадо поверх цельнозернового крекера. Такой бутерброд даст нам энергию, ценные питательные вещества, при этом обеспечит защиту нашего желудка.
