Метаболизм представляет собой обмен веществ в организме. Чем эффективнее выводятся ненужные вещества из организма, тем рациональнее работает обмен веществ. Это гарантия здоровья и поддержания оптимального веса.
С возрастом метаболизм замедляется, организму удается сжигать в день все меньше калорий, а те, которые не сжигаются, накапливаются в виде жира. Хороший обмен веществ гарантирует расход необходимого количества калорий и обеспечивает правильный баланс в организме.
Иногда и у людей с хорошим метаболизмом возникают проблемы, так как они совершают ошибки, приводящие к замедлению обмена веществ. Познакомьтесь с наиболее распространенными ошибками, которые влияют на обмен веществ.
1. Нерегулярное питание и строгие диеты
Метаболизм замедляется при отсутствии необходимых питательных веществ, особенно белков, которые необходимы для обмена веществ. Организм переключается на новый режим, который включается в чрезвычайной ситуации и начинает накапливать, а не сжигать жир. Это необходимо для того, чтобы поддерживать жизненные процессы в организме. Поэтому голод или экстремальные диеты не дают ожидаемых результатов.
2. Малоподвижный образ жизни
Сидеть без движения в течение долгих часов является синонимом сидячего образа жизни. Несколько часов занятий в тренажерном зале в конце рабочего дня не может заменить длительную неподвижность в течение дня. Каждые 5-10 минут человеку необходимо двигаться, чтобы избежать замедления обмена веществ.
3. Нехватка сна
Нехватка сна плохо влияет на жировые клетки. Если необходимый сон уменьшается вдвое, жировые клетки и инсулин взаимодействуют на 30 процентов хуже. Это приводит к избыточному весу в долгосрочной перспективе.
4. Влияние алкоголя
Когда человек употребляет любой алкоголь, организм начинает расщеплять его, чтобы избавиться от калорий, потребляемых с пищей. Алкоголь действует как сдерживающий фактор для обмена веществ и это еще одна причина, из-за которой следует уменьшить его употребление.
5. Обезвоживание
Употребление от 8 до 10 стаканов воды в день ускорит ваш метаболизм и поможет быстрее сжечь калории. Поэтому очень важно постоянное восполнение водного баланса организма, особенно в теплые месяцы.
6. Дефицит кальция
Употребление продуктов, содержащих кальций, приводит к быстрому сжиганию жира. Молоко, сыр и зеленые листовые овощи содержат больше кальция, поэтому рекомендуется их регулярное употребление.
7. Снижение употребления кофе и чая
Кофеин стимулирует обмен веществ, поэтому напитки, содержащие кофеин, так популярны.
8. Физические нагрузки
Во время бега, плавания, езды на велосипеде и других видов спорта сердце бьется быстрее, что положительно влияет на обмен веществ. Наибольший эффект дают виды спорта, которые стимулируют обмен веществ в сочетании с кардио тренировками.
9. Низкий уровень железа
Женщины теряют кровь каждый месяц во время месячных, а вместе с ним и железо, которое является минералом, передающим кровь в мышцы. В случае дефицита железа метаболические процессы замедляются. Проблема решается потреблением продуктов, богатых железом.
