Метаболизм - это, по сути, процесс превращения пищи в энергию. Чем быстрее этот процесс, тем больше калорий сжигает наш организм. Сбалансированный обмен веществ важен для поддержания здорового веса.
Образ жизни может создавать проблемы с метаболическими процессами. Какие вредные привычки замедляют обмен веществ?
Нехватка движения
Малоподвижный образ жизни способен уменьшить количество сжигаемых калорий в день. Сидение весь день перед компьютером или столом влияет отрицательно как на обмен веществ, так и на общее состояние здоровья.
Чтобы сжигать калории не обязательно ходить в спортзал. Даже прогулки и подъем по лестнице могут помочь. Эта деятельность известна как термогенез без тренировки. Больше движения в рабочие дни достаточно для обмена веществ.
Нехватка сна
Нехватка сна является причиной таких заболеваний, как диабет и депрессия, а также и для плохого обмена веществ. Недостаточный сон приводит к снижению метаболических процессов, и для нормализации требуется 12 часов непрерывного сна.
Метаболизм также ухудшается при замене ночного сна дневным сном. Внутренний ритм нарушается, и это влияет на обмен веществ, который падает на восемь процентов.
Прием слишком много калорий
Слишком много калорий замедляют метаболитные процессы. При резком сокращении калорий организм испытывает недостаток и реагирует, замедляя обмен веществ. Это бесполезно, потому что потом организм будет пытаться наверстать упущенное и быстрее набрать вес.
Недостаточно протеинов
Продукты, богатые протеинами, очень важны для здорового веса. Они создают чувство сытости и увеличивают скорость сжигания калорий. Поэтому протеинами не следует пренебрегать.
Потребление продуктов, богатых протеинами, может увеличить метаболизм на одну треть.
Напитки с большим количеством сахара
Всем известно, что подслащенные напитки вредны для здоровья. К болезням, которые они приносят с собой, мы можем добавить диабет и ожирение. Фруктовый сахар замедляет обмен веществ. Чрезмерное потребление фруктового сахара способствует накоплению жира в печени. Напитки с фруктовыМ сахаром можно заменить смузи и свежевыжатыми соками и прежде всего водой. Вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов.
Важность силовых тренировок
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Даже минимальные усилия в этом направлении дают видимый эффект.
Стресс
По мере роста стресса организм вырабатывает кортизол. Он в свою очередеь повышает аппетит, в основном на нездоровую пищу. Мы не всегда можем контролировать уровень стресса, но хороший сон, физические упражнения и отдых - сильные антистрессовые действия. Они помогут организму избавиться от метаболического дисбаланса.
