Bonapeti.ru»Статьи»Диеты»Трехдневная диета для плоского живота

Трехдневная диета для плоского живота

Eliana VasilevaEliana Vasileva
Начинающий
26
Плоский живот

Каждая женщина хочет быть неотразимой. Но всегда есть несколько лишних килограммов, которые вас беспокоят, и хуже всего, то, что они в основном видны на животе.

Вот почему мы предлагаем очень быстрый, и простой способ вернуть форму всего за три дня.

6 порций злаков следует употреблять каждый день, из которых не менее 100 г - это цельные зерна, чтобы получить здоровую клетчатку.

Ежедневное меню также включает 3 чашки молока или такое же количество молочных продуктов, 2-3 чашки фруктов и столько же овощей.

Трехдневная диета также включает в себя нежный белок и полезные ненасыщенные жиры, которые должны составлять около 25-35 процентов от общего потребления калорий. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и многом другом.

Первый день

Завтрак: 1 стакан отварных овсяных хлопьев, залитых 250 мл нежирного молока, 1 стакан фруктов без косточек (черника, малина, клубника и т. Д.), миндаль.

Обед: 100 г печеного лосося и 1 чашка вареной спаржи с 1 стаканом риса. На десерт - 250 мл обезжиренного йогурта.

Ужин: салат из шпината с 100 г нежной куриной грудки, 200 г апельсина, 2 столовые ложки семян подсолнечника и 100 г огурцов. Полейте салат с рапсовым или оливковым маслом, немного соевого соуса и уксуса.

Второй день

Завтрак: поджаренный цельнозерновой хлеб с 2 столовыми ложками арахисовой пасты и нарезанным бананом, стакан нежирного свежего молока.

Обед: бутерброд с двумя кусочками цельнозернового хлеба с листьями салата, помидорами и 60 г обессоленной ветчины. В конце обеда вы также можете позволить себе небольшой десерт — шоколадное печенье.

Ужин: салат из 120 г твердого тофу, 1/2 стакана грибов, гороха, моркови и красного лука, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.

Третий день

Завтрак: нежирный творог, смешанный с 1 стаканом ломтиков ананаса и двумя тостами из цельного зерна.

Обед: 1 стакан цельнозерновой пасты, приготовленный с 60 г печеной курицы, нарезанным красным перцем и красным луком с 1 столовой ложкой оливкового масла и соевым соусом. На десерт вы можете насладиться гроздью винограда или других фруктов.

Ужин: 120 г стейка (телятины или курицы) на гриле, а гарниром может быть средний сладкий картофель и 1 стакан тушеных кабачков. На десерт печенье из цельного зерна.

Facebook
Фавориты
Twitter
Pinterest