Витамин B на самом деле это совокупность нескольких витаминов, растворимых в воде, известных у нас, как витаминный комплекс B. Одна из основных функций этого витамина - усиливать обмен веществ и давать энергию.
Если вы страдаете от выпадения волос, сухой кожи и ломких ногтей, возможно, у вас дефицит витамина B, и вы срочно в нем нуждаетесь. Это основной ингредиент многих косметических продуктов.
Продукты часто содержат несколько витаминов группы B. При употреблении разных продуктов организм легко получает различные витамины B. Чаще всего он содержится в свинине, орехах, молоке, зерновых продуктах и яйцах. Все витамины B действуют вместе, и когда человеку не хватает одного витамина, очень вероятно, что у него будет дефицит и другого витамина B.
Витамины B:
Витамин B1: Тиамин
Известен еще, как духовный витамин, поскольку значительно улучшает работу мозга. Этот витамин благотворно влияет на углеводный обмен веществ, нервную систему, мышечную систему и прочее. Чаще всего в витамине B1 нуждаются кормящие матери, беременные женщины, курящие и люди, которые часто употребляют алкоголь. Витамин B1 можно найти в пивных дрожжах, арахисе, блюдах с грибами, спарже, рецептах с горохом, петрушкой, семенах злаков и других.
Признаки дефицита витамина B1
Неравномерный аппетит – поскольку аппетит сознательно активируется или останавливается в гипоталамусе, дефицит витамина B1 может нарушить аппетит; возможно появление постоянного чувства голода или, наоборот, сытости, в противоречие с килограммами, набранными из ничего.
При дефиците витамина B1 часто встречается тревожность и депрессия, которые оказывают психическое и физическое воздействие. Возможны проблемы с пищеварением – витамин B1 участвует в обмене веществ макроэлементов, т.е. мелких частиц, которые попадают в наш организм с пищей в виде протеинов, углеводов и липидов. Оптимальное потребление витамина B1 помогает организму выполнять его функции, необходимые для выживания – дыхание, пищеварение и кровообращение в организме.
Витамин B2: Рибофлавин
Этот витамин рекомендуется при слабом зрении, воспалениях ротовой полости; также усиливает обмен веществ жиров. Продукты, богатые витамином B2: листья редиса, свекла, салат из моркови, репа и др. Витамин B2 содержится в грецких орехах, миндале, арахисе, яблоках, абрикосе, папайе и других экзотических плодах.
Признаки дефицита витамина B2
Некоторые проявления дефицита витамина B2 носят дерматологический характер. Таким образом, из-за недостатка витамина B2 человек может иметь такие симптомы, как трещины в уголках глаз, потрескавшиеся губы, сухая кожа, воспаление слизистой ротовой полости, воспаление языка, язвочки во рту, красные губы, дерматит, задержка жидкости в слизистых. Кроме того, у людей с дефицитом витамина B в организме может быть железодефицитная анемия. Кроме того, есть люди, которым врач рекомендует принимать витамин B2, поскольку он замедляет или помогает при серповидно-клеточной анемии. Помимо анемии, еще одним проявлением дефицита витамина B2 является головокружение и ощущение усталости.
Витамин B3: Ниацинамид
Полезен при мигрене, язвах желудка, кровообращении, неприятном запахе изо рта и др. Содержится в лососе, тунце, морских водорослях, курице, оленине и других продуктах. Витамин B3 содержится в большом количестве в основном в мясе, а не в овощах.
Признаки дефицита витамина B3
Потеря веса, связанная со снижением аппетита, происходит после появления дефицита витамина B3. Усталость и мышечная слабость – среди самых частых проявлений недостатка витамина B3. Дерматит, например, появляется из-за дефицита ниацина. В то же время язвы при раке слизистой ротовой полости появляются на фоне недостаточного прима витамина B3.
Витамин B5: Пантотеновая кислота
Витамин В5 Важен для образования клеток, роста волос и функционирования надпочечников. Содержится в помидорах, клубнике, репе, яйцах, кислом молоке, брокколи и других.
Признаки дефицита витамина B5
Признаки дефицита витамина B5 выражаются в боли в ногах, онемении, ощущении жжения, дезориентации, потери тонуса, сонливости. Это состояние встречается редко, но подчеркивает взаимозависимость между витаминами группы B, и потому многие исследователи считают, что симптомы дефицита B5 в первую очередь являются симптомами дефицита всего витаминного комплекса.
Витамин B6: Пиридоксин
Этот витамин важен для образования антител и красных клеток крови. Витамин B6 необходим для людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Содержится в бананах, грецких орехах, арахисе, говядине и других продуктах.
Признаки дефицита витамина B6
В некоторых случаях симптомом недостатка витамина B6 может быть потеря веса. Обратитесь за помощью специалистов, если у вас необъяснимая потеря веса, поскольку это может скрывать другие причины, которые могут быть не связаны с дефицитом витамина B. Дефицит витамина B6 может довести до воспаления языка и ротовой полости. Иногда возникает воспаление и потрескивание губ. Если вам не хватает витамина B6, язык может опухнуть, стать чувствительным, воспалиться или покраснеть. Это состояние называется глосситом (воспаление языка).
Витамин B7: Биотин
Этот витамин благоприятно влияет на мышцы, кожу, ногти, уменьшает выпадение волос и появление седины. Содержится в сое, рыбе, миндале, брокколи, картофеле и других.
Признаки дефицита витамина B7
Хроническая усталость – первый симптом дефицита витамина B7. Пациент, который не получает минимально необходимое количество биотина, вынужден справляться с физическим и психическим истощением без конкретной причины. Исследование швейцарских исследователей показали, что треть женщин, страдающих дефицитом биотина, также имеют себорейный делматит. Это состояние можно облегчить, борясь с дефицитом витамина B7. Кишечные расстройства также могут свидетельствовать о дефиците витамина B7 в организме. Частые поносы, спазмы в животе и другие кишечные проявления можно отнести к дефициту биотина.
Витамин B8: Инозитол
Холин способствует работе мозга и печени. Предотвращает накопление холестерина в артериях. Содержится в рисе, пшенице, помидорах, арбузе и других.
Признаки дефицита витамина B8
Несмотря не то, что его дефицит встречается редко, симптомы, которые указывают на недостаток биотина, включают выпадение волос (часто с потерей цвета), а также красные и чешуйчатые высыпания вокруг глаз, носа и рта. Другие симптомы, которые могут появиться, - это депрессия, рассеянность и покалывание в руках и ногах.
Прием высоких доз пантотеновой кислоты (витамин B8) или лечение определенными лекарствами (такими, как антибиотики и некоторые противосудорожные препараты) может повлиять на всасывание биотина в кишечнике, вызывая его снижение.
Витамин B9: Фолиевая кислота
Способствует сжигать жир в организме, защищает от кишечных инфекций и другого. Содержится в зеленых фруктах и овощах, а также в цельнозерновом хлебе.
Признаки дефицита витамина B9
Мегалобластная анемия возникает из-за дефицита фолиевой кислоты или недостатка витамина B12. В первой фазе может протекать бессимптомно, но в некоторых случаях могут возникать неврологические проблемы, поэтому важно диагностировать этот вид анемии и бороться с ним.
Витамин B10: Парааминобензойная кислота
При нехватке этого витамина B в организме может появиться кожная экзема, волосы могут начать быстро седеть. Содержится в злаках, картофеле, печени, грецких орехах и др.
Признаки витамина B10
Признаки могут проявляться в гормональных расстройствах, кожных раздражениях, переменах настроения, изменениях сна. Другой признак дефицита этого витамина – задержка роста. То же относится и к другим проблемам с волосами.
Витамин B12: Цианкобаламин
Помогает образованию красных клеток крови. Содержится в мясе, рыбных блюдах, молочных продуктах и других.
Признаки дефицита витамина B12
Дефицит витамина B12 характеризуется, в том числе, мегалобластной анемией (проявляется уменьшением количества красных клеток крови из-за недостаточного уровня витамина B12 в организме). Симптомы дефицита витамина B12 могут также включать боль в мышцах, слабость в мышцах, особенно, когда человек замечает, что ему трудно двигаться.
