За прошедшие годы исследования дали разные рекомендации. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, того, насколько вы активны и где вы живете.
Какова польза воды для здоровья?
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет от 50% до 70% веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода очищает нас от шлаков посредством мочеиспускания, потоотделения и дефекации, поддерживает нормальную температуру, защищает чувствительные ткани.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Чтобы ваш организм функционировал должным образом, вам необходимо каждый день пить достаточно воды, включая все другие напитки и продукты. Для мужчин это количество в среднем составляет 3,7 литра, а для женщин – 2,7 литра жидкости. Около 20% ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.
Вы наверняка слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить и это разумная цель. Для некоторых людей этого может быть достаточно, даже меньше, а для других может потребоваться больше.
Как рассчитать, сколько пить в зависимости от нашего веса?
Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = Ваш вес (в кг), умноженный на 0,033.
Например, если ваш вес 60 кг, вам следует выпивать около 2 литров воды каждый день. Если вы 70 кг – около 2,30 л и так далее.
