Сколько калорий нужно употреблять в день?
Колко калории трябва да ядем на денKoliko kalorija treba dnevno da unesemo
bonapeti.ru»Статьи»Диеты»Сколько калорий нужно употреблять в день?

Сколько калорий нужно употреблять в день?

DesislavaDesislava
Начинающий
51
Прием калорий в день

Количество калорий, которое каждый из нас должен принимать, зависит от вашего веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь вы набрать вес или похудеть. Но каждому человеку необходим баланс калорий, которые он употребляет и расходует ежедневно. По мнению специалистов необходимо употреблять такое количество калорий в день:

При 30 минутной или меньшей физической активности в день:

Дети 2-3 лет - 1000 килокалорий

Дети 4-8 лет - 1200-1400 ккал

Девочки 9-13 лет - 1600 ккал

Мальчики 9-13 лет - 1800 ккал

Девочки 14-18 лет - 1800 ккал

Девочки 14-18 лет - 1800 ккал

Мальчики 14-18 лет - 2200 ккал

Женщины 19-30 лет - 2000 ккал

Мужчины 19-30 лет - 2400 ккал

Женщины 31-50 лет - 1800 ккал

Мужчины 31-50 лет - 2200 ккал

Женщины 51+ - 1600 ккал

Мужчины 51+ - 2000 ккал

При умеренной физической и умственной активности (60 и более минут) количество потребляемых калорий составляет:

Дети 2-3 лет - 1000-1400 ккал

Дети 4-8 лет - 1400-1800 ккал

Девочки 9-13 лет - 1600-2200 ккал

Мальчики 9-13 лет - 1800-2600 ккал

Девочки 14-18 лет - 2000-2400 ккал

Мальчики 14-18 лет - 2400-3200 ккал

Женщины 19-30 лет - 2000-2400 ккал

Женщины31-50 лет - 2000-2200 ккал

Мужчины 31-50 лет - 2400-3000 ккал

Женщины 50 + - 1800-2200 ккал

Мужчины 50+ - 2200-2800 ккал

Если ваша цель - уменьшить количество жира в теле с помощью сжигания калорий, тогда следует употреблять на 500 ккал меньше в день. Специалисты советуют, потребление калорий должно быть не ниже 1200 ккал в день, в противном случае надо наблюдаться у врача.

Facebook
Фавориты
Twitter
Pinterest