Вы идете куда-то и забыли почему? Заходите в комнату и не помните за чем? Звоните подруге и не помните, что хотели ей сказать? Если это часто происходит для улучшения вашей памяти, добавьте в свой ежедневный рацион следующие продукты:
1. Цельные зерна
Это ячмень, пшеничные отруби, зародыши пшеницы. Согласно исследованию, у женщин, которые увеличили потребление фолиевой кислоты, витамина B12 и витамина B6, память лучше, чем у тех, кто не принимает витамины.
2. Орехи
Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показывает, что витамин Е предотвращает ухудшение памяти. Орехи являются отличным источником витамина Е, также как и зеленые листовые овощи, семена, яйца, коричневый рис.
3. Черника
Исследование, проведенное Университетом Тафтса, показало, что экстракт черники помогает против временной потери памяти.
4. Жирная рыба
Рыба, грецкие орехи и семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования нервной системы. Рыба также содержит йод, который улучшает ясность ума и память.
5. Помидоры
Научно доказано, что ликопин, мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, борется со свободными радикалами, которые повреждают клетки и приводят к деменции.
6. Черная смородина
Давно известно, что витамин С улучшает быстроту ума. Одним из лучших источников витамина С является черная смородина.
7. Зерновые
Выбирайте крупы, обогащенные витаминами. Исследования показали, что у людей с низким уровнем витамина В12 и фолиевой кислоты в два раза чаще вероятнисть заболеть болезнью Альцгеймера.
Обогащенные витаминами зерновые культуры являются отличным источником витамина B12, а также сложных углеводов, которые помогают организму накапливать энергию в течение дня. Они также помогают концентрации. Но проверяйте этикетки на банках, так как некоторые из них содержат совсем немного соли или сахара.
8. Чай с шалфеем
Шалфей имеет репутацию продукта, улучшающего память.
9. Брокколи
Брокколи является отличным источником витамина К, улучшающим функции мозга.
10. Семена тыквы
Горсть семян тыквы в день - рекомендуемая доза цинка, которая улучшает память.
Кроме полезного питания, для хорошей памяти необходим здороввый сон, отдых и активный образ жизни.
