Креатин — одна из лучших добавок для увеличения мышечной массы, силы и эффективности тренировок.
Кроме того, креатин обеспечивает ряд других преимуществ для здоровья, таких как защита от неврологических заболеваний. Это одна из самых проверенных добавок в мире, и ее безопасность доказана.
Креатин — это вещество, которое обычно содержится в мышечных клетках. Это вещество помогает мышцам вырабатывать энергию во время силовых или высокоинтенсивных упражнений.
Креатин очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров, потому что они помогают им наращивать мышечную массу, увеличивать силу и выносливость, а также быстро восстанавливаться. Он помогает снизить уровень сахара в крови, улучшить мышечную функцию и качество жизни пожилых людей. Отрицательных побочных эффектов нет.
Моногидрат креатина — лучшая форма креатина, которую вы можете принимать. Он использовался и изучался десятилетиями.
Потребление креатина
Рекомендуется принимать по 20 граммов креатина в день в течение первых 5-7 дней после начала занятий, разделив их на четыре порции по 5 граммов в течение дня. По истечении этого периода хорошо принимать 3-5 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах.
Поскольку креатин помогает увеличить количество воды в мышечных клетках, рекомендуется принимайте его со стаканом воды и оставайтесь хорошо гидратированными в течение дня.
Принимая креатин, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости (например, 3 грамма моногидрата креатина на стакан воды или напиток по вашему выбору) и выпиваете как минимум на 300–500 мл больше воды, чем обычно.
