Каждая женщина хочет быть неотразимой. Но всегда есть несколько лишних килограммов, которые вас беспокоят, и хуже всего, то, что они в основном видны на животе.
Вот почему мы предлагаем очень быстрый, и простой способ вернуть форму всего за три дня.
6 порций злаков следует употреблять каждый день, из которых не менее 100 г - это цельные зерна, чтобы получить здоровую клетчатку.
Ежедневное меню также включает 3 чашки молока или такое же количество молочных продуктов, 2-3 чашки фруктов и столько же овощей.
Трехдневная диета также включает в себя нежный белок и полезные ненасыщенные жиры, которые должны составлять около 25-35 процентов от общего потребления калорий. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и многом другом.
Первый день
Завтрак: 1 стакан отварных овсяных хлопьев, залитых 250 мл нежирного молока, 1 стакан фруктов без косточек (черника, малина, клубника и т. Д.), миндаль.
Обед: 100 г печеного лосося и 1 чашка вареной спаржи с 1 стаканом риса. На десерт - 250 мл обезжиренного йогурта.
Ужин: салат из шпината с 100 г нежной куриной грудки, 200 г апельсина, 2 столовые ложки семян подсолнечника и 100 г огурцов. Полейте салат с рапсовым или оливковым маслом, немного соевого соуса и уксуса.
Второй день
Завтрак: поджаренный цельнозерновой хлеб с 2 столовыми ложками арахисовой пасты и нарезанным бананом, стакан нежирного свежего молока.
Обед: бутерброд с двумя кусочками цельнозернового хлеба с листьями салата, помидорами и 60 г обессоленной ветчины. В конце обеда вы также можете позволить себе небольшой десерт — шоколадное печенье.
Ужин: салат из 120 г твердого тофу, 1/2 стакана грибов, гороха, моркови и красного лука, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.
Третий день
Завтрак: нежирный творог, смешанный с 1 стаканом ломтиков ананаса и двумя тостами из цельного зерна.
Обед: 1 стакан цельнозерновой пасты, приготовленный с 60 г печеной курицы, нарезанным красным перцем и красным луком с 1 столовой ложкой оливкового масла и соевым соусом. На десерт вы можете насладиться гроздью винограда или других фруктов.
Ужин: 120 г стейка (телятины или курицы) на гриле, а гарниром может быть средний сладкий картофель и 1 стакан тушеных кабачков. На десерт печенье из цельного зерна.
