Чтобы сбросить лишний вес и жир в области живота, важно соблюдать режим питания. Чтобы сохранить результат и убрать живот, рекомендуется совмещать диету с физическими упражнениями. В первую очередь сосредоточьтесь на кардио-упражнениях, а затем на упражнениях для сжигания жира на животе.
После определенного возраста, для женщин это 30 лет, становится сложнее убрать живот и похудеть. Метаболизм замедляется, и разница ощущается. У большинства женщин этого возраста масса работы, диета и физические упражнения остаются на заднем плане. Работа, семья и дети — это ежедневие.
Для того, чтобы убрать лишний жир, важно исключить газировку и хлеб из вашего рациона. В крайнем случае, вы можете позволить себе 1 ломтик черного хлеба. Но лучше всего полностью исключить хлеб из вашего меню. Со временем вы привыкнете и даже не заметите его отсутствия.
Не используйте искусственные подсластители, так как они усиливают голод и вы будете есть больше пищи, чем вам нужно.
Завтрак должен быть с высоким содержанием белка что бы не чувствовать голода до следующего приема пищи. Ешьте бобовые чаще, потому что они содержат белок и клетчатку и создают чувство сытости. Также полезно употреблять больше йогурта и квашеной капусты. Они являются природными пробиотиками, а также помогают удалению жира.
Важно, не оставаться голодным более 4 часов. Другими словами, ешьте чаще, но маленькими порциями. Это ускорит метаболизм. Если пройдет более 5-6 часов после вашего последнего приема пищи то, ваш метаболизм замедлится, а не является цель. Важным правилом является то, что вечером после 18 часов не следует есть, а только пить воду. В связи с этим важно знать, что полезно выпивать не менее 2 литров воды в день, если вы хотите убрать жир вокруг живота. Вода полезна для всего организма и для всех органов. Не стоит недооценивать это.
Еще один трюк, который вы можете использовать, - это чаще делать себе постные дни. Также хорошо начать основную трапезу с супа, потому что это создает чувство сытости, и вы, безусловно, будете есть меньше.
Согласно последним исследованиям, в течение дня полезно есть чернослив, это поможет быстрее уменьшить объем талии. Шпинат — это пища, которая притупляет голод. Можете есть его добавляя в любые блюда или в аппетитные полезные смузи.
Очень важно уменьшить количество углеводов и исключить из своего рациона все пироги, торты, вафельные тортики, печенье, конфеты и любые аналогичные продукты. Если любите есть мороженое, то также необходимо ограничить и его. Забудьте о газированных напитках и соках в коробках. Не позволяйте употребление алкоголя в больших количествах. Лучше всего исключить его из своего меню, но если у вас есть повод, вы можете выпить один бокал.
Однако, какой бы режим питания вы бы не выбрали, рекомендуется сочетать его с активным движением и физическими упражнениями.
Если сочетать диету с упражнениями, вы будете наслаждаться очень скоро результатом - жир с вашего животика изчезнет.
