Если у вас дома подростки или вы сами - подросток, важным моментом является правильная информированность о подходящем режиме питания в этом возрасте. Подростки должны еще много расти и должны принимать в пищу много нутриентов, чтобы у них хватило сил учиться, танцевать, играть в футгбол. гулять с друзьями и делать все то, что является важным для подростков.
Полезное питание для подростков
Самое важное при питании подростков - употребление в пищу только полезных продуктов. Подростки нуждаются в большом количестве калорий и нутриентов, в особенности кальция и железа, которые жизненно необходимы для роста на этоп этапе жизни.
Необходимое количество калорий для подростков варьирует, но для девочек количество - от 1800 до 2100 калорий в день, а для мальчиков необходим, от 2200 до 2700 калорий в день.
Звучит много, но не надо забывать, что в этом возрасте организм все еще растет и развивается и по этой причине нуждается в большом количестве энергии, чтобы сохраниться здоровым и поддерживать быструю жизнь подростков.
Конечно, нельзя сказать, что подростки питаются полезной едой все время, но надо соблюдать несколько важных правил, которые относятся ко всем.
Полезная диета для подростков
Вам трудно будет найди подростка, который бы выбирал только полезные продукты питания. Даже вегетарианцы иногда едят полуфабрикаты. Если вы - родитель подростка, вам не надо говорить ребенку не есть фаст фуд с друзьями, так как этим только настроите его против себя.
Важно для подростков понять составные полезного питания и получить причину выбрать полезное питание. Хорошее решение - ограничить или вообще перестать покупать полуфабрикаты. Если дома нет полуфабрикатов, дети не будут есть их.
Советы полезного питания для подростков
• Всегда завтракайте. Уверьтесь, что принимаете достаточное количество белков для получения энергии. Хорошо добавить и углеводы, а также кусочек фрукта или фруктовый сок.
• Разговаривайте с детьми о выборе продуктов на обед, когда они на улице с друзьями. Объясните последствия употребления фаст фуда и укажите им возможности правильного выбора.
• Убедитесь, что в вашем доме есть много разнообразных полезных перекусов, которые ваш ребенок может употребить после школы.
• Постарайтесь питаться вместе, всей семьей, хотя это трудно, так как каждый возвращается домой в разное время. Ученые доказали, что в семьях, которые питаются вместе чаще, дети - более здоровые, а когда вырастут, употребляют алкоголь и сигареты в меньшем количеством, чем остальные.
• Помните - ужин должен быть полезным. Это может быть единственным приемом пищи, в который вы можете участвовать, по этой причине вы должны выбрать овощи, белки и десерт из фруктов.
Похудение подростков
Если ваш подросток страдает лишним весом и это мешает ему, можете помочь ему избавиться от лишних килограммов, посоветовав питаться полезными продуктами дома.
Не покупайте газированные напитки, даже диетические, замените их фруктовыми соками. Гуляйте вместе с подростком вечером или придумайте какую-нибудь физическую активность, в которой он может участвовать вместе со всей семьей.
Важно не напоминать все время детям и подросткам о проблемах с лишним весом, так как они будут делать все наперекор. Усилия всей семьи, частые ужины вместе, полезные продукты питания, поможет подростку быстро избавиться от лишних килограммов.
