bМетаболизм - это сложный процесс, который начинается с нашего рождения и заканчивается, когда мы умираем. Он включает в себя сложную сеть гормонов и ферментов, которые не только отвечают за превращение пищи в топливо, но и напрямую влияют на правильное и эффективное сжигание этого топлива. Именно поэтому люди с нарушенным обменом веществ склонны к набору лишнего веса, от которого в последствии очень тяжело избавиться.
Метаболизм зависит от возраста, образа жизни, здоровья и не в последнюю очередь от диеты и режима питания.
Вода. Новые исследования показывают, что вода на самом деле ускоряет потерю веса и является отличным способом ускорить метаболизм. Исследователи из Германии обнаружили, что участники эксперимента увеличили уровень метаболизма (скорость, с которой они сжигают калории) на 30 процентов после того, как выпили 3, 5 литра воды.
Вода также является естественным способом подавления аппетита и помогает организму избавиться от избытка натрия и токсинов. Поэтому пейте! Убедитесь, что вы начинаете свой день с очень большого стакана воды и не прекращаете пить воду в течение дня.
Зеленый чай. Исследования показали, что зеленый чай стимулирует обмен веществ и помогает сбросить лишний вес. Он обладает антиканцерогенными и антиоксидантными свойствами, которые помогают ему оказывать благотворное влияние на нарушенный обмен веществ.
Фрукты. Грейпфрут- среди цитрусовых содержит больше всего витамина С. Благодаря своим химическим свойствам он снижает уровень инсулина, способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ. Яблоки и груши также входят в число фруктов, рекомендуемых для употребления при нарушенном метаболизме.
Употребляйте больше белка. Тело нуждается в белке для поддержания мышечной массы. Эксперты считают, что он тесно связаны с обменом веществ в организме человека и рекомендуют принимать от 0, 8 до 1 грамма на килограмм веса тела.
Включайте в рацион как можно больше натуральных продуктов. Пестициды, искусственные подсластители, химические вещества и искусственные добавки препятствуют обмену веществ и процессу сжигания энергии.
Не пропускайте завтрак. Ученые обнаружили, что завтрак запускает метаболизм. Если тело получает утром сигнал, что ему нечего обрабатывать, оно остается более пассивным до конца дня, поэтому обязательно завтракайте.
Не забывайте про продукты, богатые железом. Железо необходимо для снабжения мышц кислородом и сжигания жира. Мидии, постное мясо, бобы, злаковые и шпинат - отличные источники железа.
Острый перец. Употребление острого перца может ускорить и стимулировать обмен веществ. Это происходит благодаря капсаицину ( это химическое вещество, содержащееся в остром красном перце), который стимулирует организм вырабатывать больше гормонов стресса, ускоряя обмен веществ и заставляя сжигать больше калорий.
