Если вы хотите выглядеть идеально, обмен веществ – важная тема для обсуждения. На самом деле, метаболизм – показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три показателя.
Это норма обмена веществ в покое или количество сожженных калорий, которые позволяют вашему телу жить. У каждого человека своя индивидуальная норма обмена веществ.
Вторая составная часть метаболизма – это постоянная масса вашего тела и особенно мышечная масса. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш обмен веществ.
На третьем месте – щитовидная железа. Если вам больше 30 лет, пройдите исследования и убедитесь, что щитовидная железа работает, как надо.
Как ускорить обмен веществ?
Попытайтесь соблюдать определенную методику для поддержания хорошей физической формы. Увеличьте объем своей мышечной массы. С возрастом обмен веществ замедляется примерно на 2 процента в год.
Но вы можете победить природу и накачать мышцы, чтобы победить этот процесс. Силовые упражнения обязательны, по меньшей мере, два раза в неделю, если вы хотите заставить свой организм сжигать калории быстрее.
По меньшей мере, 30 минут в день ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Включите в свое меню приправы, особенно острые. Острое увеличивает скорость обмена веществ.
Уменьшите употребление сахара – он заставляет ваше тело накапливать запасы. Никогда не пропускайте завтрак. Верите или нет, но когда речь идет об обмене веществ (и потере массы тела), это, возможно, самый важный прием пищи в день. По мнению специалистов, те, кто утром завтракает, теряют больше килограмм, чем те, кто пропускает первое в день питание. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, и ускоряется, когда вы двигаетесь и что-нибудь едите.
Чтобы стимулировать обмен веществ, пейте зеленый чай вместо кофе.
Не забывайте, что вам нужно пить много воды. Холодная вода полезна для худеющих, поскольку, чтобы ее согреть, организм тратит много энергии.
Мы все знаем, что люди, которые выбирают воду вместо сладких безалкогольных напитков, более успешны в похудении и удержании результатов диеты. Очевидно, это связано с тем фактом, что сахарные напитки имеют высокое содержание калорий, и замещение их водой уменьшило бы прием калорий автоматически.
Другой благоприятный эффект от употребления воды – ускорение метаболизма. Считается, что прием 0, 5 литров воды повышает активность на 10-30% в течение около часа. Чтобы метаболизм был быстрее, рекомендуется холодная вода – таким образом, организм будет использовать еще больше энергии, чтобы довести ее до своей собственной температуры.
Избегайте стрессовых ситуаций, поскольку они являются причиной образования полноты в области живота. При стрессе организм выбрасывает большие количества кортизола, который замедляет обмен веществ.
Исследования показывают, что получение большого количества протеинов может повысить ваш метаболизм. Это поможет вам сжечь 150-200 калорий в день дополнительно.
Это не означает, что вы должны жить на высокопротеиновой диете. Но вы должны быть уверены, что от 10 до 35% от общего количества ваших калорий в день идет от протеинов. Таким образом, если вы на диете с 1800 калорий, от 360 до 630 этих калорий должны поступать из таких источников протеина, как рыба, птица, брынза с низким содержанием жира, кислое молоко и бобовые растения.
Старайтесь получать белки, такие, как орехи, маленькая баночка тунца или кусочек брынзы с низким содержанием жира, при каждом приеме пищи и легкой закуске.
Для поддержания быстрого обмена веществ, не забывайте о промежуточных приемах пищи. Пяти-шестиразовое питание небольшими порциями, а не трехразовое с большими порциями каждый день заставляет обмен веществ работать быстрее большую часть времени.
Старайтесь не оставлять более четырех часов между приемами пищи, и убедитесь, что в каждый прием пищи включен протеин для дополнительного ускорения обмена веществ.
Если утром вы едите завтрак с большим количеством клетчатки, то затем можете включить небольшие перекусы с молоком и фруктами. Для обеда подходит курица с салатом, запеченным лососем, салат с тунцом. Протеиновые батончики – идея для полдника.
Исследования демонстрируют, что некоторая клетчатка может увеличить сжигание жиров до 30%. Таким образом, женщины, которые с пищей употребляют больше всего клетчатки, наслаждаются лучшим обменом веществ и более низким риском располнеть. Хорошие источники клетчатки – фруктовый салат, салат из капусты, рисовый салат.
Организму необходимы дополнительные усилия для переваривания цельнозерновых продуктов, по сравнению с рафинированными и переработанными продуктами, например мукой, обычно используемой для приготовления хлеба и макаронных изделий. Можете поддерживать быстрый обмен веществ, употребляя продукты, для усвоения которых организм должен работать более усиленно. Вот почему нужно есть цельнозерновые макаронные изделия, овсяную кашу, блюда с киноа.
Ешьте бобовые продукты для ускорения метаболизма. Фасоль – полезная и вкусная. А блюд с фасолью – бесчисленное количество. Попробуйте рагу из фасоли, запеченную фасоль, фасолевый суп. Если вам надоели эти варианты, вы всегда можете быть более изобретательными и приготовить котлеты с фасолью и чечевицей.
Убедитесь, что получаете достаточно витамина D. Он имеет большое значение для быстрого метаболизма.
Как мы уже сказали, не нужно голодать в течение долгого времени. Чтобы оставаться сытыми и удерживать быстрый метаболизм, всегда носите что-нибудь для небольшого перекуса в своей сумке. Это включает протеиновые батончики, банановые чипсы, ореховые батончики, сырые веганские конфеты.
Если хотите повысить свой обмен веществ, ограничьте алкоголь. Размышляете о том, чтобы выпить один или два коктейля перед ужином? Подумайте еще раз. Несколько исследований показывают, что питье перед едой заставляет людей съедать примерно на 200 калорий больше. Употребление алкоголя во время ужина тоже не очень хорошая идея: другие исследования показывают, что организм сначала сжигает алкоголь, что означает, что калории из других источников питания склонны оставаться в виде жира.
Чтобы ваш обмен веществ работал быстрее, добавляйте в суп для вкуса острые приправы. Добавьте несколько острых перцев в свой суп на обед или ужин. Они временно повышают скорость вашего метаболизма. Капсаицин, соединение, которое содержится в острых перцах, временно стимулирует ваше тело выделять больше гормона стресса, например, адреналина, ускоряет ваш обмен веществ и, таким способом, улучшает ваши способности сжигать калории.
Вероятно, если хотите ускорить свой обмен веществ, чтобы быстрее похудеть, вы думали о том, чтобы урезать ежедневный прием калорий. Но, возможно, это большая ошибка при похудении и стресс для всего вашего тела. Если вы исключите, например, 1000 калорий из своего обычного приема, ваш обмен веществ автоматически замедлится, поскольку ваше тело сейчас считает, что вы вынуждены голодать и нуждаетесь в запасах.
Чтобы ускорить свой обмен веществ, отдайте предпочтение органическим фруктам и овощам. Если вы на пути начала органического образа жизни с целью ускорения обмена веществ, эта новость вас порадует: фрукты, овощи и зерновые культуры, выращенные без пестицидов, поддержит вашу систему сжигания жиров на подъеме.
С другой стороны, неорганические продукты блокируют метаболизм, главным образом, через воздействие на щитовидную железу, которая выполняет роль термостата в вашем организме, и определяет, как быстро вы расходуете энергию.
Поэтому, покупая персики, нектарины, яблоки, помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, клубнику, черешню, салат, виноград и груши, всегда выбирайте био вариант. С ними вы можете приготовить вкусный греческий салат, овощной суп, слоеный салат или что-либо еще из того, что вы любите. Вариантов не счесть.
