Иммунная система - это защита от вирусов, бактерий и других врагов, например, раковых клеток, которые угрожают вашему здоровью.
Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легко справится с инфекциями. Вот 10 советов о том, как укрепить иммунную систему.
1. Разнообразное и сбалансированное питание
Если вы часто сидите на диете, слишком заняты, чтобы полноценно питаться, выбираете быстрые закуски, то наносите вред вашей иммунной системе. Исследования показывают, что недостаток питательных веществ в организме может привести к его ослаблению. Поэтому при любых обстоятельствах важно разнообразно питаться.
2. Увеличить употребление свежих фруктов и овощей
Антиоксиданты, особенно витамины А, С и Е, очищают организм от свободных радикалов - потенциально вредных химических веществ, которые поражают здоровые клетки. Специалисты считают, что употребление фруктов и овощей повышает количество антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы, прежде чем они начнут оказывать вредное воздействие.
3. Тщательно выбирать мясо
Многие производители курицы добавляют антибиотики в корм, для стимуляции роста птицы. Медицинские эксперты считают, что избыток антибиотиков может привести к снижению иммунитета в организме человека и образованию устойчивых к антибиотикам бактерий.
4. Уменьшить употребление сахара
Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослаблена употреблением сахара. Всемирная организация здравоохранения считает, что людям необходимо ограничить употребление продуктов, богатых сахаром, для снижения избыточного веса - одной из основных причин рака, диабета и других заболеваний.
5. Правильное употреблять цинк
Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, брынза и зерновые культуры.
6. Сократить использование пестицидов
Некоторые научные исследования утверждают, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды негативно влияют на образование лейкоцитов, что приводит к снижению способности организма бороться с инфекцией. Пестициды - это химические вещества, используемые для уничтожения вредителей при выращивании фруктов и овощей.
7. Принимать пробиотики
Хорошие бактерии (пробиотики) играют важную роль в пищеварении и помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Пробиотики останавливают развитие вредных организмов в желудке. Чтобы пополнить запасы пробиотиков в организме, включайте в свой ежедневный рацион кислое молоко.
Употребляйте больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Это лук-порей, репчатый лук, чеснок, яблоки и бананы.
8. Употреблять брокколи
Брокколи содержит большое количество питательных веществ, в том числе витамин С и сульфорафан. Это вещество, которое нейтрализует канцерогены в организме, вызывающие развитие рака.
9. Не забывать про селен
Селен не только замедляет процесс старения, но и является антиоксидантом, который блокирует действие свободных радикалов. Принимайте селен в небольшом количестве, так как его избыток может быть токсичным. Лучшими источниками селена являются бразильские орехи (один или два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые продукты и злаки.
10. Запаситесь флавоноидами
Флавоноиды обладают сильными противораковыми свойствами и стимулируют иммунную систему. Они блокируют возникновение опухолей. Флавоноиды содержатся в луке, чернике, яблоках, укропе, грецких орехах, красной капусте.
