Увеличение роста у женщин длится до 20 лет, а у мужчин - до 22. Это связано с гормональными функциями, генетическими факторами, сбалансированным питанием, физическими упражнениями и другими факторами окружающей среды. Но сформированные и закрепленные в раннем возрасте пищевые привычки дают более эффективные результаты. Продукты, содержащие калий, кальций, цинк, марганец, витамин С, фосфор, белки, способствуют здоровому образу жизни, росту и развитию организма.
10 самых эффективных продуктов для увеличения роста:
1. Молоко и молочные продукты - самая эффективная группа продуктов питания. Они богаты кальцием, белком, витаминами A, B, D, E. Кальций и витамин D обеспечивают усвоение питательных веществ из организма и являются важными минералами для развития костей. Специалисты рекомендуют употреблять 2 стакана молока или других молочных продуктов в день.
2. Яйца - включают в себя все необходимые для организма питательные вещества. Они являются источником белка. Яйца содержат кальций, витамин D и B2, которые необходимы для здоровья костей. Яичный белок содержит 100% белка. 3-4 белка рекомендуется ежедневно употреблять взрослым и 1 яйцо в день - детям.
3. Куриное мясо - естественный источник белка. Способствует развитию тканей и мышц. Взрослый человек должен употреблять не менее 50 г куриного мяса в день, а ребенок - не менее 2-3 раз в неделю.
4. Соя - полезна для роста, потому что содержит большое количество белка, фолиевой кислоты, витаминов, клетчатки и углеводов. Рекомендуется ежедневно употреблять 50-55 г сои.
5. Бананы - источник марганца, кальция, калия и пробиотиков. Присутствие калия в бананах защищает кости и зубы. Они нейтрализуют вредное воздействие натрия на кости. Марганец регулирует обмен веществ.
6. Овес - способствует росту и развитию организма. Злак богат белком. Способствует образованию новых костных тканей. Специалисты рекомендуют употреблять 50 г овса в день.
7. Орехи и семечки - арахис, миндаль, тыквенные семечки и другие. Содержат важные аминокислоты, которые обеспечивают организм минералами, жирами, необходимыми для роста и развития. Орехи стимулируют рост гормонов.
8. Зеленые листовые овощи - одна из значимых групп продуктов питания, стимулирующих рост. Они содержат важные минералы, витамины, углеводы и клетчатку. Одними из наиболее эффективных продуктов в этой группе являются шпинат, капуста, брокколи, горох, брюссельская капуста и бамия.
9. Рыба - нет более эффективной и здоровой пищи, чем рыба для стимулирования роста. Семга, тунец, сардины богаты белком и витамином D. Благодаря калию, содержащемуся в рыбе, укрепляется костная структура.
10. Женьшень - растение, которое также способствует росту и развитию организма. Содержит минералы, которые увеличивают плотность костей.
