Метаболизм и лишний вес тесно связаны – сегодня это понимает большинство людей. Медленный метаболизм считается основной причиной ожирения.
Это не всегда так – ведь на увеличение килограммов влияет количество потребляемых ежедневно калорий, а их обычно намного больше, чем расходуемых. Что делает наше тело с лишними калориями? Накапливает их в форме жира. Вес больше зависит от баланса калорий, чем от метаболизма. Что, в сущности, скрывается, за понятием метаболизм?
Если нужно дать какое-либо определение, метаболизм это совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Они отвечают за то, будет ли энергия, принятая в виде калорий вместе с едой, сохранена или освобождена. Поэтому в сознании людей осталось понимание, что обмен веществ определяет вес, при этом медленный метаболизм – это предпосылка для избыточного веса.
В принципе, под медленным или быстрым метаболизмом понимают скорость обменных процессов. А скорость обмена веществ это время, в течение которого тело сжигает калории.
Уровень метаболизма зависит от различных факторов – генов, состояния здоровья, образа жизни и других.
Возникает вопрос, может ли человек влиять на обменные процессы? Это вполне возможно. Есть много факторов, которые абсолютно сознательно могут регулироваться волей человека. Они изменяют скорость, с которой тело сжигает принятые калории, и могут исключить накопление жира на теле. Вот основные из них:
1. Способ питания
Режим питания очень важен. Экстремальные диеты никак не подходят – быстрый эффект мгновенно исчезает. Диета должна составляться индивидуально. Она должна соответствовать личным потребностям. Прием калорий определяется индивидуальными особенностями человека и его образом жизни. С каждым приемом пищи нужно принимать еду, богатую протеинами, чтобы не потерять мышечную массу. Оставшееся количество нужных калорий разделяется между углеводами и полезными жирами.
2. Тренировки для увеличения мышечной массы
Одна из важных причин медленного метаболизма – больше жира, чем мышц. Силовые тренировки это те, которые помогают потерять меньше мышечной массы вслед за ограничением приема калорий.
3. Активный образ жизни
Любое движение сжигает калории, а сидячий образ жизни накапливает жир. Вот почему активный образ жизни так важен. Каждый раз, когда выбор – это движение, у метаболизма не остается другого выбора, кроме как следовать активному ритму тела.
