Конечно, вы хотели бы, чтобы этим вечером у вас был плоский животик, но застегивание джинсов превращается в настоящую борьбу. Вздутие живота - это не просто плохой внешний вид. Оно может вызвать ощущение настоящего физического дискомфорта. Хорошая новость? Эксперты говорят, что вздутие живота – состояние, с которым вы можете достаточно легко справиться.
Здесь не встает вопрос о накопленных лишних килограммах в области живота. Мы говорим о временном расстройстве желудка и кишечника, которое ведет к вздутию. Майкл Дженсон, исследователь эндокринологии и исследователь ожирения в клинике «Майо», говорит, что если вздутие вашего живота не вызвано медицинским заболеванием, таким, как болезнь печени или сердечным заболеванием, единственная реальная причина – скопление газов.
Эксперт Дженсон говорит, что вздутие живота у здоровых людей не связано со скоплением жидкостей, поскольку живот - это не то место, где скапливаются жидкости.
Итак, что вызывает скопление газов и наносит ущерб тому, как вы чувствуете и выглядите? Вот ответы экспертов, а также их советы для плоского живота.
1. Запор
Эксперты говорят, что прием слишком малого количества клетчатки, жидкости и низкая физическая активность могут привести к запору, который может вызвать вздутие. Чтобы этого избежать, перейдите на диету, богатую клетчаткой (25 грамм в день для женщин и 38 для мужчин), полезно, например, употребление цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян. Также пейте много жидкости (старайтесь, чтобы было, по меньшей мере, 6-8 стаканов в день) и занимайтесь физической активностью по 30 минут в день, пять раз в неделю.
Если ваш рацион в настоящее время содержит мало клетчатки, постепенно увеличивайте уровень волокон, убедившись, что в то же время вы пьете достаточное количество воды для лучшей ее переносимости.
2. Исключите возможность пищевой аллергии
Пищевые аллергии и непереносимости могут вызывать газы и вздутие. Но это должно быть подтверждено вашим врачом. Многие люди сами диагностируют эти состояния и исключают из своего рациона питания полезное молоко и цельнозерновые продукты. Если вы подозреваете, что у вас есть аллергия или непереносимость, проконсультируйтесь с вашим врачом в отношении медицинского обследования.
3. Не ешьте слишком быстро
По словам диетологов, быстрое употребление пищи без достаточного пережевывания может вызвать поглощение воздуха, что ведет к вздутию. Так что ешьте медленнее и наслаждайтесь вашей едой. Употребление пищи должно продолжаться, по меньшей мере, 30 минут. Также имейте в виду, что пищеварение начинается во рту, и вы можете уменьшить вздутие, просто даже больше прожевывая еду. Есть и еще одна польза от медленного употребления пищи. Если вы больше времени уделите пережевыванию еды, ваша пища станет более насыщающей. Исследования также показывают, что если вы едите медленнее, то наверняка будете есть меньшие порции.
4. Не переусердствуйте с газированными напитками
Употребление большого количества газированных напитков (даже диетических) может привести к задержанию газов в вашем животе. Вместо этого, пейте воду с ароматом лимона, мяты, имбиря или огурца. Или просто уменьшите количество газированных напитков, которые употребляете каждый день. Попробуйте также чай из мяты в качестве успокаивающего напитка, который может существенно уменьшить вздутие.
5. Не переусердствуйте с жевательной резинкой
Жевательная резинка может привести к поглощению воздуха, что также может стать причиной вздутия. Если у вас есть привычка постоянно жевать жвачку, чередуйте жевательную резинку с леденцами или употреблением легкой здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки - ешьте, например, фрукты, овощи или попкорн с меньшим количеством жира.
6.Выбирайте еду и напитки с этикеткой без добавления сахара
Врачи бьют тревогу – многие пациенты страдают от вздутия живота из-за того, что употребляют слишком много сахара в искусственно подслащенных продуктах и напитках. И это может привести к вздутию живота. Эксперты рекомендуют употреблять не более 2 или 3 порций искусственно подслащенных продуктов и напитков в неделю.
7. Ограничьте соль
Продукты, переработанные на фабрике, имеют высокое содержание соли и низкое содержание клетчатки. Эти два фактора могут привести к неприятному ощущению вздутию живота. Наш организм нуждается в соли, поскольку с ней мы получаем натрий, чья роль в регуляции водного баланса незаменима. Соль, возможно, самая старая пищевая добавка, используемая человечеством, и мы нуждаемся в определенной дневной дозе, которую принимаем с едой. На основе последних исследований, дневная доза соли в различных странах определена, как 2-3 грамма. Рекомендуемые дозы различны для разных стран – они рассчитываются, исходя из количества натрия, содержащегося в соли. Натрий составляет 39, 3% веса соли.
Попробуйте приучить себя читать этикетки продуктов, которые вы покупаете. Когда вы покупаете переработанные, консервированные или замороженные продукты, выбирайте те, в которых не более 500 мг натрия на порцию продукта, или всего 1500-2300 мг натрия в день. Ищите этикетки, на которых указано «без добавления соли», «низкое содержание соли» или «очень низкое содержание соли».
8. Перейдите на бобовые и на листовые овощи
Если вы не привыкли к фасоли, то ее употребление может вызвать ощущение вздутия живота. Это может быть вызвано и употреблением овощей из семейства крестоцветных, например, брокколи, брюссельской или цветной капусты. Это не означает, что вы должны отказаться от этих супер полезных овощей с высоким содержанием клетчатки.
Диетологи советуют не стесняться употреблять фасоль. Просто включайте ее в свой рацион питания медленно и в малых количествах, пока ваш организм не привыкнет к соединениям, которые первоначально могли вызвать отделение лишних газов. Или можете купить в аптеке пищевые добавки, препятствующие газообразованию. Они могут способствовать уменьшению выделения газов из фасоли или определенных овощей.
9. Ешьте маленькими порциями, но чаще
Вместо трех больших блюд в день, попробуйте есть меньшими порциями, но чаще. Это может защитить вас от ощущения вздутия, которое часто следует за обильным приемом пищи (подумайте о рождественских и новогодних порциях). Более частое употребление пищи может также помочь контролировать уровень сахара в крови и справиться с голодом. Итак, готовьте по пять-шесть маленьких порций ежедневно, но убедитесь, что количество пищи и калорий пропорционально вашим потребностям.
10. Попробуйте справиться с проблемой при помощи определенных продуктов и напитков
Некоторые исследования показывают, что включение мяты, имбиря, ананаса, петрушки, укропа и кислого молока в рацион питания, может помочь снизить вздутие живота.
Это безопасные, натуральные продукты, которые являются полезными, когда используются по предназначению, поэтому ничто не мешает включать их в меню в различных вариантах – в чай, смузи, в качестве приправы для блюд.
Заключительное слово о жире на животе
Эксперты единодушны, что не нужно торопиться, когда едите, пропускать приемы пищи или использовать слабительные или таблетки для борьбы с вздутием или чтобы похудеть. Если хотите обрести плоский живот в долгосрочной перспективе, вы никак не сможете пропустить потребность избавиться от нескольких проблемных лишних килограмм.
По словам диетологов, у большинства людей, когда они теряют жировые отложения, организм сокращает количество жира в брюшной полости. Несмотря на то, что люди худеют по-разному, в области живота его намного больше, чем в других частях тела.
Эксперты также говорят, что более сильные мышцы помогают животу выглядеть более плоским. Эксперты напоминают, что тонизирование и укрепление мышц поможет вам выглядеть стройными и улучшить свой общий внешний вид, тонус мышц и осанку, что очень полезно для вашей спины.
