Отказ от некоторых продуктов — отличный способ уменьшить вздутие желудка и живота. Употребление здоровой пищи и напитков, поможет удалить лишнюю жидкость, уменьшить удержание воды, а также облегчит газообразования в кишечнике, и может уменьшить вздутие живота. Вот основные продукты, которых следует избегать, чтобы не страдать от вздутия живота.
Соль
Избегайте солонки, соленых специй и пищевых продуктов с высокой степенью переработки. Вода притягивается натрием поэтому когда вы набираете больше обычного количества, вы временно задерживаете жидкости, что способствует вздутию живота.
Избыток углеводов
В качестве резервного источника энергии ваши мышцы накапливают определенный тип углеводов, который называется гликогеном. Каждый грамм гликогена сохраняет примерно 3 граммами дополнительной воды. Сокращение потребления углеводов временно заставит ваш организм посягать к накопленному топливу и сжигать его. В то же время, избыток жидкости будут удаляться.
Сырые продукты
Порция в полчашки вареной моркови дает те же питательные вещества, что и одна чашка сырой моркови, но с той разницей, что она занимает меньше места в желудочно-кишечном тракте. Ешьте только приготовленные овощи, небольшие порции несладких сухофруктов и консервированных фруктов. Это позволит вам удовлетворить потребности в питании, не увеличивая объем желудочно-кишечного тракта дополнительно.
Пища, образующая газы
Некоторые продукты просто создают больше газов в желудочно-кишечном тракте. К ним относятся бобовые, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, лук, перец и цитрусовые.
Сахарные спирты
Эти сахарозаменители, ксилит или мальтит, часто встречаются в низкокалорийных или низкоуглеводных продуктах, таких как печенье, конфеты и энергетические батончики, потому что они сладкие. Как и волокна, желудочно-кишечный тракт не может поглощать большинство из них. Это хорошо для вашей нижней линии калорий, но не так хорошо для вашего живота. Сахарные спирты вызывают газы, вздутие живота, вздутие желудка и диарею. Избегайте их.
Жареная пища
Жирная пища, особенно жареная, переваривается медленнее, и вы чувствуете себя тяжелым и опухшим. Организму необходим жир, но нужно употреблять более здоровый тип жира, например, мононенасыщенные жирные кислоты. Их можно найти в маслах (таких, как оливковое масло), оливках, орехах и семечках, авокадо и горьком шоколаде.
Острая пища
Продукты, заправленные острым перцем, мускатным орехом, гвоздикой, порошком чили, острыми соусами, луком, чесноком, горчицей, соусом для барбекю, хреном, кетчупом, томатным соусом, уксусом — все это может стимулировать выделение желудочной кислоты, которая может вызвть раздражение и вздутие.
Газированные напитки
Как вы думаете, куда в крайнем счете, все эти пузырьки попадают? Они попадают в твой живот! Поменяйте эти напитки на воду, и вы будете наслаждаться плоским животом.
Кислотные напитки
Алкоголь, кофе, чай, горячее какао и кислые фруктовые соки. Любой из этих кислых напитков может раздражать желудочно-кишечный тракт, вызывая вздутие.
Жевательная резинка
Вы можете не осознавать этого, но когда вы жуете жвачку, вы поглощаете и воздух. Все, что задерживает воздух в желудочно-кишечном тракте и вызывает давление, вздутие живота и абдоминальные расширения.
Мороженое
Любимое летнее искушение, которое многие едят в чрезмерных количествах. Если вы затем почувствуете дискомфорт или боль в желудке, не удивляйтесь. Большинство мороженого состоит из молока, фактически это замороженный молочный продукт. Он содержит большое количество лактозы, резко повышает уровень глюкозы в организме и часто вызывает газы и вздутие живота.
Яблоки
Как бы мы ни любили их, мы должны признать, что употребление яблок в сыром виде приводит к быстрому вздутию живота. Это связано с фруктозой и клетчаткой, которыми богат фрукт.
Виноград
К сожалению, несколько ягод винограда могут превратить ваше любимое платье в несбываемую мечту. Виноград вызывает вздутие живота и способствует газообразованию.
Груши
Другой любимый фрукт, который может создать дискомфорт. Кроме содержания фруктозы, в грушах есть и другие элементы, которые расщепляются медленно и могут привести к газообразованию.
Арбуз
При употреблении арбуза надо быть осторожными. Он очень полезен, но содержит много фруктозы, а это ведет к неприятному газооброзованию.
Белый хлеб
Неслучайно все диеты и режимы питания ограничивают белый хлеб. Он способствует набору веса и увеличивает сахар в крови, а также создает ощущение тяжести, вздутие живота и газы.
Кислое молоко
Кислое молоко рекомендуют при правильном питании, но если съесть его на завтрак, оно может вызвать вздутие живота. Это относится к людям с непереносимостью лактозы. То же относится и к цельному молоку.
