Триглицериды - это химическая форма жиров в крови. Их избыток связан с разными заболеваниями. Высокий уровень триглицеридов может привести к повышению холестерина, повышенному риску сердечных приступов и гипертонии.
К счастью, эти уровни триглицеридов можно снизить с помощью правильной диеты и физических упражнений. Некоторые травы могут быть полезны заодно с диетой и упражнениями для снижения уровня триглицеридов.
Симптомы повышенного уровня триглицеридов
Высокие уровни триглицеридов могут быть очень вредными для здоровья, поэтому важно начать контролировать свои уровни во времени, прежде чем они станут реальной опасностью. Чаще всего высокие триглицериды не сопровождаются конкретным симптомом, если они не находятся на уровне риска, но профилактика очень важна.
Как избежать повышенного уровня триглицеридов? Контролировать триглицериды довольно просто, и есть много продуктов и методов, которые могут нам в этом помочь.
Сбалансированная диета: хорошая диета, позволяющая избежать уровня триглицеридов, должна включать большие порции овощей, фруктов и рыбы. Следует избегать соусов с высоким содержанием жира, не следует злоупотреблять красным мясом, а вместо этого следует отдавать предпочтение птице и другим нежирным легким сортам мяса. Также надо избегать употребления большого количества хлеба, особенно с соусами, и ограничить потребление алкоголя и сахара.
Упражнения каждый день: ежедневные упражнения важны для здоровья, а также для многих функций нашего организма. Например, вы можете плавать или гулять каждый день. Приблизительно 30 минут упражнений в день, и вы можете быть уверены, что ваши триглицериды будут на нужном уровне.
Много воды: рекомендуется около двух литров в день, так как это поможет быть чистыми и здоровыми внутри и снаружи.
Наряду с правильным питанием, водой и физической активностью, есть некоторые травы, которые помогают поддерживать нормальный уровень триглицеридов.
Корица
Корица имеет множество преимуществ для здоровья, одно из которых - снижает уровень триглицеридов. Научные данные исследования, опубликованного в журнале Diabetes Care в 2003 году, в котором пациенты получали 1 грамм, 3 грамма или 6 граммов корицы в день, показали, что у всех наблюдается улучшение в снижении уровня триглицеридов, хотя рекомендуется. начать с дозы 1 г в сутки.
Чеснок
Чеснок - одно из сокровищ природы, и это подтверждается многочисленными исследованиями, которые показывают, что употребление только одного чеснока в день помогает снизить уровень триглицеридов. Чеснок помогает снизить выброс триглицеридов из печени в кровь, а также обладает противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами и помогает снизить уровень холестерина.
Зеленый чай
Его листья содержат дубильные вещества и другие природные антиоксиданты, которые помогают снизить уровень триглицеридов. Употребление его вместе с диетой и некоторыми упражнениями может легко снизить уровень триглицеридов.
Листья артишока
Листья артишока являются источником мощных антиоксидантных флавоноидов, а также статинов. Эти вещества защищают от окисления и свободных радикалов. Разные клинические исследования показали, что использование листьев артишока полезно для снижения уровня холестерина и триглицеридов. Вероятно, это связано с действием статинов, которые снижают уровень холестерина.
Травы, богатые жирными кислотами Омега-3
Эти жирные кислоты полезны для сердца и помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина. Омега-3 кислоты - это ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в разных продуктах питания и помогают предотвратить образование тромбов. Входят в состав следующих трав: гвоздика, майоран, орегано, базилик, шалфей, лавровый лист, карри, розмарин, мята, эстрагон, имбирь, мак.
Травы, богатые ниацином
Ниацин - это витамин B, который помогает снизить уровень триглицеридов. Ниацин действует не только против избытка триглицеридов, но также против холестерина ЛПНП и общего холестерина. Среди трав, богатых ниацином: люцерна, корень лопуха, кошачья мята, ромашка, очанка, семена укропа, пажитник, женьшень, хмель, хвощ полевой, коровяк, крапива, овес, петрушка, мята, листья малины, красный клевер, шиповник, шалфей, щавель.
Борьба с высоким уровнем триглицеридов не так уж и сложна, если у вас есть воля и желание. Спорт, диета и травяные чаи могут значительно улучшить ваше состояние!
