Если вы засыпаете трудно, постоянно вертитесь несколько часов в постели, прежде чем погрузиться в столь жаждущие объятия Морфея, значит вам необходимо что-то изменить в своей повседневной жизни. Мы предлагаем начать с еды.
1. Творог - это отличный источник медленно разлагающихся белков казеина и аминокислоты триптофан, который заставляет организм нуждаться во сне и способствует спокойному ночному отдыху;
2. Арахис или арахисовая паста - арахис является хорошим источником ниацина, другого вещества, которое помогает выведению серотонина в кровь. Они относительно богаты жирами и калориями, поэтому необходимо соблюдать осторожность с количеством;
3. Виноград - единственный фрукт, который содержит гормон сна, гормон мелатонин;
4. Теплое молоко - стакан теплого молока перед сном может заставить вас заснуть быстрее и легче. Причина в том, что молоко содержит аминокислоту триптофан. Кроме того, для многих людей тепло оказывает успокаивающее действие. Молоко также обеспечивает достаточное количество кальция, чтобы помочь мозгу регулировать мелатонин, который, в свою очередь, регулирует циклы сна;
5. Овсянка - Многие люди едят ее на завтрак, но овсянка также подходит для ужина, потому что содержащиеся в ней углеводы приводят к выбросу серотонина в организм. Серотонин - это гормон, снижающий стресс. Эти углеводы медленно разлагаются, что оберегает нас отночного пробуждения из-за снижения уровня сахара в крови.
