Большинство людей страдают бессонницей и имеют серьезные проблемы со сном и способностью быстро засыпать по вечерам. Это показали и многие исследования. Оказывается, питание напрямую может влиять на сон. Вот пять продуктов, которые будут способствовать более спокойному и приятному сну.
Номер 1: Бананы - хотя они, как известно, обеспечивают организм энергией, бананы богаты магнием. А он расслабляет мышцы, что, в свою очередь, способствует легкому сну.
Номер 2: Миндаль - известный как отличный источник полезных жиров, они также содержат магний. Он успокаивает нервную систему и способствует спокойному и легкому сну.
Номер 3: Мед - достаточно одной чайной ложки меда, чтобы стимулировать поступление мелатонина в мозг и уменьшить чувство тревожности.
Номер 4: Овсянка - богатая витаминами, минералами и аминокислотами, она способствует выработке гормона сна мелатонина.
Номер 5: Мясо индейки - содержит большое количество белка, оно легко заставит вас заснуть.
В дополнение к продуктам, которые вы предпочитаете на ужин, есть продукты и напитки, употребление которых лучше избегать перед сном. В первую очередь, алкоголь, он не способствует хорошему сну, поэтому избегайте его во время ужина.Также не рекомендуется употреблять сыр и жирную пищу.
Они тяжелые для организма, для желудка и пищеварения. Также следует избегать острые продукты. И последнее, но не менее важное, не рекомендуется употреблять вечером кофе. Хорошо известно, что кофеин обладает способностью возбуждать нервную систему, а не вызывать сонливость.
