Высокий уровень сахара в крови может вызвать серьезные проблемы, такие как избыточный вес, проблемы с сердцем и диабет. Последний является одной из наиболее распространенных причин, которые могут привести к летальному исходу. Следовательно, надо следить за уровнем сахара и контролировать его.
Уровень сахара в крови повышается чаще всего из-за потребления вредных продуктов. Вот продукты, которые повышают уровень сахара в крови и которые можно ограничить в своем ежедневном рационе:
1. Молоко и молочные продукты - важно есть обезжиренную пищу, иначе другая может привести к дефициту инсулина. Сметана, молоко и творог - это продукты, которые должны присутствовать в вашем меню в ограниченном количестве.
2. Газированные безалкогольные напитки - напитки с высоким содержанием сахара, в том числе алкогольные, значительно повышают риск развития диабета. Ограничьте потребление колы, бренди, вина и т. д.
3. Мука - продукты, в которых она является основным ингредиентом, приводят к повышению уровня сахара, ожирению и диабету. Это такие продукты, как белый хлеб, макароны и т. д. Рекомендуется заменить их на цельнозерновые.
4. Сладости - вполне логично, потребление любых сладких соблазнов повышает уровень сахара в крови. Эти продукты также являются частой причиной увеличения веса.
5. Мясные продукты - колбаса, ветчина, копченое мясо и тому подобные. Если вам хочется мяса, берите чистое мясо, запеченное и вареное. Все остальные виды переработанного мяса увеличивают риск диабета.
6. Белый рис - как вкусно, так и вредно. Если вы поклонник блюд, приготовленных с белым рисом, и хотя бы несколько раз в неделю они присутствуют на вашем столе, замените их на красный или коричневый. Это также питательные продукты, которые не увеличивают сахар в крови.
7. Апельсиновый сок - вопреки ожиданиям, с апельсиновым и свежевыжатым соком следует быть осторожным. Сок содержит кислоту, которая наносит вред желудку. Употребление целых фруктов, с другой стороны, может привести к гастриту, если вы перед этим ничего не ели.
8. Слишком горячие или слишком холодные напитки - если выпить стакан холодной воды, как только утром откроете глаза, это приведет к нарушению кровообращения. Слишком горячий кофе, с другой стороны, обладает мочегонным эффектом, если его пить натощак.
9. Готовые зерновые продукты - те, которые мы просто насыпаем, заливаем молоком или йогуртом и готовы проглотить за считанные минуты. Они не только вредны для организма, но и создают временное чувство сытости, которое быстро проходит. Поэтому не стоит начинать свой день таким образом.
Сосредоточьтесь на здоровой пище и особенно фруктах и овощах, чтобы оставаться в форме, быть полными энергии и иметь полный контроль не только над своим уровнем сахара в крови, но и над здоровьем всего вашего тела.
