Если вы хотите похудеть, вероятно, нет нужды напоминать вам, что употребление протеинов в большем количестве может помочь вам добиться желаемого веса. Белки, хоть и из таких источников, как овощи, усваиваются медленно и постепенно. Они помогут вам чувствовать себя сытыми в течение долгого времени, вы будете менее склонны к употреблению вредных продуктов.
Также очень важно в отношении белков то, что они имеют существенное значение для поддержания и развития чистой мышечной массы, которая помогает телу сжечь больше калорий. Поэтому и стоит их восполнять.
Но правда ли, что некоторые продукты с высоким содержанием белков дают больше энергии, чем другие? Спорьте смело. Некоторые продукты содержат больше белка за счет меньшего количества калорий, в то время как другие могут похвастаться дополнительными преимуществами для потери веса, они просто позволят вам быстрее влезть в тесные джинсы. Вот самые мощные в этом отношении продукты, и причины, по которым вы должны их регулярно употреблять.
Яйца
Это самый лучший способ начинать свой день. Всего со 140 калориями 2 крупных яйца дадут 14 г белков. Это, в сочетании с жирами в желтках, поддержит у вас стабильный уровень сахара в крови, что может помочь избежать чувства голода, сопутствующее диете. В действительности, исследования показывают, что употребление яиц на завтрак уменьшает синтез гормона голода грелина и помогает вам есть меньше в течение следующих 36 часов. Невероятно, не правда ли?
Лосось
Вы получите огромное количество белка в 85 грамм отварного дикого лосося за счет сравнительно малого количества калорий – 155. В соответствии с докладом, опубликованным в журнале Nutrients, очень важно, что лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как доказано, увеличивают сжигание жиров и помогают контролировать аппетит.
В чем же заключается причина, по которой вы должны стремиться есть дикий лосось? По сравнению с продуктами сельского хозяйства, в одной порции содержится примерно на 32% меньше калорий и почти на 1 г больше омега-3.
Нежирный творог
Конечно, он не такой популярный, как кислое молоко или йогурт. Но стакан нежирного творога, в действительности, дает больше белков – 28 г против 14 г по сравнению с кислым молоком и всего при 163 калориях. И это не единственная причина, почему творог – хороший выбор для похудения.
Как свидетельствует канадское исследование, женщины с лишним весом, которые употребляют молочные продукты, более богатые белками, такие, как творог, теряют больше жира и получают больше мышц по сравнению с теми, которые ими пренебрегают. В качестве дополнительного бонуса – он сравнительно дешев.
Куриная грудка без кожи
Существует не так много других продуктов, которые дадут вам 26 грамм белков всего при 128 г калорий. Вот поэтому куриные грудки без костей и кожи – чудесный продукт, способствующий потере массы тела.
Но есть и еще кое-что – легкий вкус куриных грудок делает их супер универсальным продуктом, что означает, что количество способов приготовления практически неограниченный. Это важно, поскольку скука – основная причина, по которой проваливаются диеты.
Чечевица
Стакан отварной чечевицы дает вам почти 18 грамм белков, а также 15 грамм клетчатки, которая помогает замедлить процесс пищеварения, стабилизировать сахар в крови и остаться сытыми вам в течение нескольких часов. Это означает, что это скромное вид на блюдо действует, как мощное средство потери веса.
В недавнем канадском исследовании люди, которые едят лишь одну порцию чечевицы в день, потеряли полкилограмма всего за шесть недель без других изменений в своей диете. И теперь представьте, что может сделать старая добрая чечевица, как часть здорового питания в сочетании с хорошим тренировочным режимом.
Свиное филе
Всего при 30 дополнительных калориях порция 100 г этого постного меню даст вам столько же белков, сколько такое же количество куриных грудок без кости и кожи (около 26 грамм). Так что, если вы хотите разнообразия и заменить обычную курятину, это такой же прекрасный выбор.
Темпе
Вы еще не пробовали вкус мало известного родственника тофу? Сейчас самое время. Темпе – ферментированный соевый продукт с ароматом грецких орехов и блестящей мягкой текстурой, может похвастаться 16 г белков в порции весом 85 грамм. Но это еще не все. Подобно чечевице, темпе – фантастический выбор клетчатки, который дает вам 7 грамм в одной порции. И это поможет вам остаться сытыми в течение еще более длительного времени по сравнению с чистыми белками.
Консервированный тунец
Подобно дикому лососю, это – другой источник сжигающих жиры омега-3 жирных кислот. В одной порции размером 85 г содержится 16 грамм белков. Но, в отличие от розового кусочка лосося, консервированный тунец намного дешевле.
Плюс – он очень доступный. У вас он может быть всегда под рукой, что означает, что у вас всегда есть возможность здорового питания. Вы легко можете придерживаться плана похудеть и достичь своих целей. Если вас беспокоит содержание ртути, старайтесь употреблять консервы с низким содержанием ртути.
