Сахар - вкусная дорога в ад серьезных проблем со здоровьем. В последние годы он, наряду с сигаретами, считается самым большим врагом людей, решивших вести здоровый образ жизни. Сахар считается основной причиной спирального ожирения. Чрезмерное употребление белых кристаллов делает нас вялыми, лишенными энергии, с высоким уровнем сахара в крови, что приводит к голоду по вредным продуктам.
Несмотря на эти ужасные открытия, отказаться от сахара для многих из нас практически невозможно. В последние годы многие знаменитости, в том числе Кейт Хадсон, Ева Лонгория и Дженнифер Энистон отказались от сахара, и результаты налицо. Однако, несмотря на то, что в их распоряжении целые армии диетологов, обычным людям сделать это значительно труднее. Вот почему мы представляем вам пять простых шагов, чтобы отказаться от сахара.
Выбирайте с умом
Первый шаг к снижению потребления сахара - это быть осторожным при покупках и уделять больше внимания этикеткам продуктов. Многие продукты, о которых вы даже не подозреваете, имеют высокий уровень сахара. Существует множество заменителей этих продуктов, в состав которых он не входит.
Постарайтесь уменьшить количество продуктов, содержащих глюкозу, сахарозу, фруктозу, лактозу, мальтозу, а также мед, агаву, патоку и кукурузный, рисовый и глюкозно-фруктозный сироп. Забудьте об острой пище, содержащей сахар. Следующим шагом будет уменьшение количества горячих напитков, в которые вы добавляете сахар.
Маленькими шагами к успеху
Детоксикация организма от сахара трудна. Не сдавайтесь. Даже если иногда вы испытываете желание съесть немного сладкого яда, это еще не конец.
Некоторым людям труднее отказаться от сахара. Делайте это постепенно и поэтапно. Например, составьте план, основанный на вашем регулярном потреблении сахара. Ешьте все меньше и меньше каждый день, пока не забудете навсегда об этой вредной еде.
Сбалансируйте пищеварение
Все больше и больше исследований описывают важность микроскопических бактерий, населяющих наш кишечник. Они влияют на наше здоровье и вес. Когда дело доходит до сахара, не менее важна внутренняя экология человека.
Люди с нарушенной микрофлорой из-за избытка сахара испытывают постоянный голод. Во многих случаях резкое прекращение употребления сахара может вызвать слишком сильный шок для организма. Хорошая идея - начать принимать пробиотики за несколько дней до прекращения. Это восстановит ваш внутренний баланс и убережет ваше тело от шока.
Умерьте аппетит
Когда начнете снижать уровень сахара, ваш уровень энергии неизбежно падает, поскольку тело начинает приспосабливаться. Это усилит ваше желание съесть что-нибудь сладкое. Чтобы предотвратить это, ешьте продукты, богатые витамином С, магнием и калием.
Будьте сытнее дольше
Когда искушение становится невыносимым, знайте, что причиной этого может быть потребность организма в белке. Продукты, богатые белком, дольше расщепляются в желудке и притупляют потребность в сахаре.
