Bonapeti.ru»Статьи»Что для чего полезно»20 продуктов для чистой мышечной массы

20 продуктов для чистой мышечной массы

Ivanina MarinovaIvanina Marinova
Начинающий
101
Natalya Shvenk
Перевод:
Natalya Shvenk
Продукты для чистой мышечной массы

Как питание, так и физическая активность являются ключами к наращиванию чистой мышечной массы.

Продукты с высоким содержанием белка очень важны, но углеводы и жиры также нельзя недооценивать. Кроме того, нужно сосредоточиться и на регулярных тренировках.

Если хотите достичь своей цели, ознакомьтесь со списком из 20 самых лучших продуктов для чистой мышечной массы:

1. Яйца

Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры, витамины группы B и аминокислоту лейцин.

2. Лосось

85 г лосося содержат около 17 г белка, почти 2 г омега-3 жирных кислот и несколько важных витаминов группы B.

3. Куриная грудка

В 85 г куриной грудки содержится около 26 г высококачественного белка и несколько витаминов группы B.

4. Густое кислое молоко

Густое кислое молоко

Молочные продукты содержат не только высококачественный белок, но и смесь из быстроусвояемого сывороточного протеина и медленноусвояемого казеинового протеина.

5. Тунец

В 85 г тунца есть 20 г белка. Кроме того, в тунце содержится большое количество омега-3 жирных кислот, витамин A и несколько видов витамина B, в том числе B12, ниацин и B6.

6. Говядина

Говядина - источник высококачественного белка

Говядина богата высококачественным белком, витаминами В, минералами и креатином.

7. Креветки

Креветки это почти чистый белок. В 85 к креветок содержится 18 г протеина, 1 г жира и 0 углеводов. Креветки также содержат большое количество аминокислоты лейцин.

8. Соя

Соевый белок

Соя – хороший источник витамина K, железа и фосфора. 86 г сои содержит 14 г белка, полезные ненасыщенные жиры и несколько витаминов и минералов.

9. Творог

226 г творога ниской жирности содержит 28 г белка и аминокислоту лейцин, важную для роста мышц.

10. Грудка индейки

85 г грудки индейки содержат около 25 г белка и почти никаких жиров или углеводов. Грудки индейки также являются хорошим источником ниацина, который способствует переработке жиров и углеводов в теле.

11. Фасоль

Фасоль полезна для мышц

Популярные сорта фасоли содержат около 15 г растительного белка на 172 г фасоли. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки и витаминов B, магния, фосфора и железа.

12. Киноа

185 г сваренной киноа содержит около 40 г углеводов, 8 г белка, 5 г клетчатки и огромное количество магния и фосфора.

13. Нут

240 г консервированного нута содержит около 12 г белка, 50 г углеводов и 10 г клетчатки.

14. Арахис

Арахис - белковый продукт

В 73 г арахиса есть 17 г белка, 16 г углеводов и большое количество нежирных кислот, что составляет около 425 калорий. По сравнению со многими другими растительными продуктами, арахис содержит в больших количества аминокислоту лейцин.

15. Гречка

В 60 г гречневой муки содержится около 8 г белка, а также много клетчатки и углеводов. Благодаря впечатляющему содержанию большого количества витаминов группы B, магния, марганца и фосфора, гречка – очень популярная здоровая еда.

16. Тофу

124 г сырого тофу содержит 10 г белка, 6 г жиров и 2 г углеводов. Это хороший источник кальция, который очень важен для правильной работы мышц и здоровья костей.

17. Филе свинины

Филе свинины
Фотография: ВИЛИ-Виолета Матева

54 г филе свинины содержит 18 г белка и всего 2 г жиров.

18. Молоко

Молоко это смесь белков, углеводов и жиров. Как и другие молочные продукты, молоко содержит быстро и медленно усваиваемые белки.

19. Миндаль

Около 172 г миндаля содержат 16 г белка и большое количество витамина E, магния и фосфора.

20. Коричневый рис

Коричневый рис - продукт для мышц

Несмотря на то, что в 195 г отварного коричневого риса есть только 5 г белков, он содержит углеводы, которые необходимы для повышения физической активности.

Facebook
Фавориты
Twitter
Pinterest