По мнению диетологов, белковые диеты являются одними из самых успешных. Многие голливудские звезды придерживаются белковых диет, и это неудивительно, ведь они очень эффективны, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Главный принцип белковой диеты - не употреблять пищу, которая превращается в жир. Его разработал Пьер Дюкан.
При соблюдении этой диеты крайне важно пить много воды. Оказывает очищающее действие и утоляет голод.
Когда вы начинаете диету, пищу следует употреблять только запеченную, приготовленную на гриле или вареную. Приправьте небольшим количеством оливкового масла и соли; Алкоголь запрещён. Всегда завтракайте и не пропускайте приемы пищи.
Белковая диета делится на четыре этапа, на каждом из которых разрешены разные продукты.
Первый этап белковый диеты длится пять дней и при правильном питании можно сбросить до 5 кг.
Главное, что следует употреблять – это мясо, но без жира – говядина, рыба, курица без кожи. Свинина и баранина запрещены.
Приправьте блюда укропом, луком, петрушкой и тимьяном. Не следует использовать масло, кетчуп, горчицу и т. п. Также можно есть печень, она очень полезна. Также разрешены жирная рыба, сваренные вкрутую яйца и пшеничные отруби.
Пейте кофе, но без сахара, и выпивайте не менее полутора литра воды в день.
Второй этап белковой диеты длится одну неделю и включает в себя среди разрешенных продуктов овощи. Совмещайте дни употребления чистых белков с овощами. Полезно есть только мясо в один день, а на следующий день добавить овощи. Не следует употреблять картофель, бобовые и рис.
Продолжительность третьего этапа белковой диеты определяется путем умножения потерянных с начала диеты килограммов на десять. К мясу и овощам добавляется один фрукт в день. Запрещены только виноград, бананы и вишня. Вы можете съедать два ломтика цельнозернового хлеба в день и две порции картофеля или риса в неделю. В число разрешенных видов мяса входит свиная вырезка. Один день в неделю им следует есть только чистый белок - мясо, рыбу или яйца.
Четвертый этап белковой диеты включает в себя только одно ограничение: выделить определенный день недели для употребления чистых белков. Этот день должен быть тем же самым, если вы выбрали понедельник, вы должны его сохранить. В остальные дни питайтесь разумно, без газированных напитков, жирной пищи, сладостей и макарон.
Узнайте как приготовить:
- протеиновый коктейль;
- или протеиновые блинчики.
