Минералы необходимы для хорошего здоровья. Человеческий организм использует более 80 минералов для своего нормального функционирования.
Каждая живая клетка напрямую зависит от минералов в организме, так как они отвечают за ее правильную структуру и функционирование. Они необходимы для формирования крови и костей, для состава жидкостей организма, для здорового функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем.
Магний
Рекомендуемая суточная доза для: мужчин - 350 мг, женщин - 280 мг, беременных женщин - 320 мг. Магний является ключевым веществом для правильного функционирования нервов и мышц. Он помогает организму лучше усваивать кальций и, следовательно, отвечает за поддержание здоровья костей.
Кальций
Рекомендуемая суточная доза для: взрослых - 800 мг, беременных женщин и маленьких детей - 1200 мг. Кальций необходим для развития и поддержания костной системы. Он способствует формированию клеточных мембран, а также регуляции нервной возбудимости и мышечных сокращений. Кальций укрепляет кости и здоровые зубы. Помогает сердцу биться регулярно.
Помогает нервной системе, особенно в передаче импульсов, способствует нормализации свертываемости крови. Может помочь предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом. Более эффективен в сочетании с: витаминами A, C, D, железом, магнием, марганцем, фосфором, калием, медью, кремнием, цинком, бором, селеном, хромом, а также многими другими микроэлементами.
Калий
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 2000 мг. Калий является третьим по распространенности минералом в организме. Он необходим для синтеза белков, углеводов и секреции инсулина поджелудочной железой, для регулирования водного баланса в организме.
Селен
Рекомендуемая суточная доза для: мужчин - 70 мкг, женщин - 55 мкг, беременных женщин - 65 мкг. Селен стимулирует обмен веществ, является природным антиоксидантом, защищает клетки и ткани от свободных радикалов. Селен также поддерживает функцию иммунной системы и нейтрализует некоторые токсичные вещества, такие как кадмий, ртуть и мышьяк, которые могут попадать в организм через рот или дыхательные пути.
Железо
Рекомендуемая суточная доза для: взрослых — 10 мг, женщин в постменопаузе — 15 мг, беременных женщин — 30 мг. Дефицит железа лишает ткани организма кислорода и может привести к анемии. Симптомы этого включают усталость, бледность, головокружение, чувствительность к холоду, раздражительность, слабость, плохую концентрацию и сердцебиение.
Было обнаружено, что следующие продукты препятствуют усвоению железа: кофе, чай, соевые продукты, антациды и тетрациклин. Кроме того, чрезмерное количество кальция, цинка и марганца также может препятствовать его усвоению.
