Увеличение потребления фруктов и овощей может снизить риск смерти от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Так что ешьте фрукты!
Но вот еще что важно! Если вы пытаетесь похудеть, употребление определенных фруктов в неограниченном количестве может помешать вашему рациону.
Дело в том, что фрукты действительно содержат калории и натуральные сахара. И еще - предпочтительнее есть фрукты, а не конфеты или шоколад.
Не стоит бояться фруктов, просто следите за порциями. Вот почему стоит знать, в каких фруктах больше калорий:
1. Авокадо
Калорийность авокадо: 322 калории на целый авокадо.
Это высококалорийный фрукт, потому что он полон полезных для сердца мононенасыщенных жиров. На самом деле, в одном целом авокадо почти 30 г жира). Вот почему лучше съесть половинку авокадо. Наряду с мононенасыщенными жирами вы также получите отличный источник полезной для пищеварения клетчатки.
2. Инжир
Калории: 150 на пять ягод инжира.
Они сладкие. И на самом деле, каждая ягода инжира содержит 7 г сахара, что является одной из причин, почему они более калорийны. Но с этим сахаром вы также получаете некоторые важные питательные вещества, такие как витамин К и марганец для укрепления костей.
3. Финики
Калории: 290 калорий в 100 г фиников без косточек
Финики востребованы любителями смузи, так как финики являются важным ингредиентом смузи. Финики - хороший источник клетчатки.
4. Кокосовая стружка
Калории: 466 в стакане
Калории поступают из-за более высокого содержания жира в кокосе, но также жир насыщает. Ищите несладкий кокос, чтобы немного сократить калории.
5. Изюм
Калорийность: 429 в стакане
Извлекая из них всю воду, сухофрукты становятся более концентрированным источником сахара. В чашке винограда всего 15 калорий.
6. Бананы
Калорийность: 121 калория в одном большом банане.
Бананы содержат питательные вещества, в том числе полезный для сердца калий и укрепляющий иммунитет витамин С.
7. Сливы
Калории: 418 в стакане слив без косточек
Как и в изюме и финиках, в черносливе есть больше калорий и сахара, чем в свежих сливах. Сливы содержат клетчатку и помогают в борьбе с лишним весм. Включайте их в свой рацион.
Если у вас под рукой немного этих вкусных и полезных фруктов, приготовьте:
- фруктовые торты;
- фруктовый рулет;
- пироги со сливами;
- закуски с авокадо.
