У каждой женщины – свои проблемные области. У одной это попка, у другой – живот, у третьей – бедра. Добиться совершенства в каждой из этих областей может быть настоящей проблемой. Бедрам особенно трудно придать нужную форму – гормонально и генетически женщины склонны к накоплению жира именно там. Но с тренировками и режимом питания нет ничего невозможного.
Часто с наступлением летних месяцев дамы начинают искать быстрое спасение от лишних килограммов. Да, всегда лучше начинать готовиться к сезону купальников заранее, но делать это никогда и не поздно, главное следовать некоторым простым правилам.
Правило номер один для быстрого похудения в бедрах – достижение дефицита калорий. Это очень логично – чем строже диета, тем быстрее мы уберем то, что накопилось за зиму. Несмотря на это, рекомендуется, чтобы потеря веса не превышала 1, 5 кг в неделю.
Чтобы этого добиться, нужно ограничиться около 300-400 калориями ежедневно. Если у вас сформированы здоровые привычки, вы наверняка знаете, какие продукты – калорийные. Первое, от чего вы должны отказаться, – сладкая и жареная еда. Если они, так или иначе, не присутствуют в вашем меню, ограничьте жиры и углеводы. Вы можете уменьшить оливковое масло в салате, убрать часть овсянки или ломтик цельнозернового хлеба, исключить молоко или сахар из двух чашек кофе каждый день. Это жертвы, на которые вы должны пойти.
Однако, если вы не едите здоровую еду, задача ваша сложнее – важны не только калории, но и источник, откуда вы их получаете. 500 калорий могут быть одним шоколадом в виде полдника, могут быть двумя большими салатами с мясом или рыбой на гриле, которые были на обед и ужин. Выбор ваш, но помните – со здоровой едой ваши бедра похудеют не только быстрее, но и станут красивее.
Не забывайте и о тренировках. Концентрируйтесь на кардиотренировках и упражнениях с небольшим весом, которые нагружают ноги – приседания, прыжки, бег, пинки. Не забывайте и другие области – напрягайте бедра даже тогда, когда тренируете живот, а бонусом будет более гармоничное тело.
