Получить подтянутое тело означает, что нужно улучшить свое питание и оставаться дисциплинированными в своих тренировках. Укрепление мышц подтягивает ваше тело.
Увеличение тренировок для роста мускулатуры в еженедельной фитнес-программе может дать вам нужные результаты.
Потребление правильных продуктов позволит вам принимать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело для максимального увеличения мускулатуры и сохранения минимального количества жиров.
Питание:
Шаг 1 – Создайте дефицит калорий
Чтобы похудеть, вам нужно ежедневно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Достижение снижения калорий возможно при уменьшении общего приема калорий и сжигания калорий через упражнения;
Шаг 2 – Ешьте небольшие порции 6 раз в день, через каждые 2 или 3 часа
Более частое питание позволяет уменьшить аппетит, увеличить скорость обмена веществ, и в результате сжечь больше жиров. Употребляйте завтрак, обед и ужин и еще три приема пищи в течение дня;
Шаг 3 – Употребляйте разные питательные вещества
Цель – диета, при которой от 45 до 65% калорий идут от углеводов, от 10 до 35% - протеины и 20-35% жиры. Выбирайте полезные углеводы, такие, как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Выбирайте бедные протеины, такие, как постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и протеиновые коктейли. Выбирайте полезные жиры, такие, как оливковое масло и орехи.
Налегайте и на тренировку:
Тренировки
Шаг 1 – Давайте себе, по меньшей мере, 30 минут аэробной активности в день
Кардиотренировка поможет вам сжечь жиры и подтянуть свое тело. Выбирайте действия, которые работают на все ваше тело, например, бег, плавание или кикбоксинг, чтобы сгорело как можно больше калорий;
Шаг 2 – Тренируйтесь с интервалами, чтобы увеличить сжигание максимального количества калорий
Интервальные тренировки сжигают больше калорий за короткий промежуток времени. Например, спринт в течение 30 секунд и медленный бег в течение одной минуты, чередующиеся в продолжение 30 минут;
Шаг 3 – Выполняйте тренировки от 3 до 4 дней в неделю
Разделите свои дни, нагружая ноги в один день, грудь и трицепсы вместе, спину и бицепсы в отдельный день. Выберите от 6 до 10 упражнений для тренировки каждый день;
Шаг 4 – Сфокусируйтесь на своем животе
Выберите три упражнения, выполните три комплекса, повторяя 15 раз каждое упражнение.
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем совершать какие-либо резкие изменения в своей диете или фитнес-режиме.
