Однoй из самых вредных привычек при питании является постоянное питание - это приводит к тому, что вы начинаете переедать незаметно. Нет ничего плохого в том, чтобы есть немного междуотдельными приемами пищи для поддержания уровня сахара в крови.
Но если вместо того, чтобы есть фрукты или овощи или какую-нибудь здоровую пищу, вы просто глотаете еду, которая попадает вам, через полчаса, скоро вы потеряете свой нормальный ритм. Такие продукты, как чипсы и пирожные (торты со сметаной, шоколадные пироги, пироги с пропиткой) следует употреблять в меру, поскольку они могут быть очень вредными, если вы будете слишком часто их употреблять.
Чтобы сохранить энергию в необходимых границах, съешьте один полезный бутерброд, цельнозерновые крекеры с брынзой, горсть сухофруктов, бутерброд с авокадо, протеиновые батончики, орехи или морковь.
Очень часто люди едят что-то механически, пока смотрят телевизор. Если вы едите перед телевизором, вы будете потреблять на пятьдесят процентов больше еды, чем за столом.
Поэтому ешьте перед тем, как сесть перед телевизором, или, если вам нужно что-то пережевывать во время просмотра фильма, запасайтесь большим количеством нарезанных овощей.
Женщины очень часто тянутся к сладкому и к изделиям из теста, чтобы улучшить свое настроение. Это немного успокаивает, но плохо влияет как на настроение в течение следующих нескольких часов, так и на талию.
Прежде чем потянуться к тортику с кремом, подумайте, что именно испортило вам настроение. Попробуйте решить проблему, позвонив другу, или сходите в кино или клуб.
Многие люди правильно питаются в течение недели, но по выходным переедают, как будто не видели еду никогда раньше. Таким образом, они портят весь эффект пятидневной здоровой диеты пиццей с сыром, жареной курицей, панированной курицей, шаурмой.
Прежде чем выходить на улицу с друзьями по выходным, хорошо поешьте дома, чтобы не поддаться соблазну вредных продуктов. И не ограничивайте себя слишком сильно в течение недели, чтобы по выходным не переедать.
Питание упакованными продуктами - концентрированными супами, консервированными и упакованными пирожными/круассанами, булочками, печеньем, эклерами/ может стать причиной внезапного ожирения. Предпочитайте свежие овощи и супы в закусочных, приготовленных из настоящих продуктов, а не в банках и пакетиках. На десерт ешьте фрукты или йогурт.
Многие люди едят на ходу - пока едут на машине или во время прогулки. Таким образом, вы постоянно чувствуете себя голодными и забитыми сухой едой. Если у вас совсем нет времени, чтобы поесть за столом хотя бы на пятнадцать минут в течение дня, ешьте орехи, сухофрукты, свежие фрукты или молочные продукты.
Очень плохая привычка при питании - есть быстро. Проглатывание целых кусков пиццы с мясом без их пережевывания вредит желудку. Когда вы едите очень быстро, у мозга нет достаточно времени, чтобы следить за едой и ему нужно больше, чем двадцать минут, чтобы понять, что вы поели. В течение этого времени вы продолжаете глотать еду быстрыми темпами.
Старайтесь есть медленнее - это будет щадить ваш желудок, и вы будете есть значительно меньше. Любители сладкого должны знать, что несколько конфет могут зарядить их энергией, но затем следует резкий спад. Альтернативой конфет являются сухофрукты и сладкие кукурузные хлопья.
Вот самые вредные привычки при питании
Питание один раз в день
Это расстройство желудка. Скорость метаболизма замедляется, а вес накапливается гораздо легче. Человек, который ест один раз в день, даже не чувствует этого, потому что организм приспосабливается, и появляются те нарушения обмена веществ и накопление лишних килограммов.
Эти метаболические изменения изменяют организм и из года в год появляется лишний вес. Когда люди обращаются к диетологу, они говорят, что не могут есть утром, но они хотят диету, чтобы похудеть, чтобы могли есть вечером, что им нравится, но ни в коем случае утром. Люди не знают, что они находятся в совершенно неправильной системе, которую нужно изменить.
Пропускание завтрака
Многие люди обычно пропускают приемы пищи. Таким образом, они затем переедают больше и их активность снижается. Это очень плохая привычка при питании. Чтобы быть здоровым и слабым, ешьте по утрам. Это даст вам время сжечь калории и заставит вас чувствовать себя энергичным.
Те, кто пропускает завтрак, не понимают, что у них ниже производительность на работе или в школе, внимание ниже. Люди, которые пропускают завтрак, страдают от плохой концентрации, головокружения, раздражительности, перепадов настроения.
Поздний ужин
Большинство современных занятых людей не едят одновременно, а когда у них есть возможность это сделать. Часто вечер - единственное время, когда они могут спокойно поесть. К сожалению, это происходит поздно. Люди успокаиваются, когда они приходят домой с семьей вечером и появляется богатый ужин - куриные стейки, тефтели в соусе, мясо с гарниром, фаршированные перцы с мясным фаршем, мусака с заливкой - стол полон множества соблазнов, кто может перед ними устоять!
Хотя они съели много еды и устали, люди уже не могут прекратить есть, потому что таким образом они снимают весь стресс дня. Пища имеет функцию модуляции эмоционального статуса, чтобы облегчить всю боль дня. Избыточный вес и ряд проблем возникают без понимания того, что у нас плохие привычки при питании. В зависимости от биоритма человека время за 4 часа до сна идеально подходит для последнего приема пищи; конечно, это должна быть не очень богатая пища без трудно усваиваемых продуктов для спокойного сна Сон очень важен, когда дело доходит до контроля веса.
Питание вредным хлебом
Хлеб является неотъемлемой частью стола, и не секрет, что мы часто уделяем особое место тесту. К сожалению, хлеб, который предлагается на рынке, содержит и вредные ингредиенты. Белая мука - не самая полезная. Поэтому есть слишком много белого хлеба может быть плохой привычкой, которая вредит уровню сахара в крови и весу. Старайтесь есть больше хлеба без глютена, цельнозерновой хлеб, хлеб с семенами, хлеб с орехами, ржаной хлеб.
Изделия из теста
Изделия из теста любят и большие, и маленькие. Пончики с джемом, рогалики, булочки с джемом, курабье, баранки являются частью завтрака многих. Все эти вид, затрака содержат белую муку, дрожжи, сахар и вредные жиры. Если употреблять их каждый день, получается плохая привычка при питании.
Соки
Соки с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара, способствующие ожирению. Их следует употреблять в меру (желательно на вечеринке), а не заполнять полки дома ими. Частое употребление соков приводит к увеличению веса и разрушению зубов.
Полдник
К 15-16 часам мы очень хотим съесть что-нибудь сладкое на полдник. Обычно после еды уровень энергии в организме резко падает. Итак, представьте себе, что единственный способ поднять настроение - это съесть весь шоколад. Но это плохая привычка. Как этого избежать? Борьба с навязчивой жаждой сладостей часто заканчивается поражением. Лучше всего съесть два или три кусочка шоколада. Если вы научитесь контролировать себя, это будет здорово. Чтобы избежать желания, подышите свежим воздухом, поговорите с коллегами, прогуляйтесь или выпейте кофе.
Неправильное комбинирование продуктов
Все любят сытные блюда и взрыв вкусов, но неправильное сочетание продуктов может вызвать у вас чувство тяжести в желудке, тошноту, рвоту и другие нерасположения. Например, не рекомендуется есть рыбу вместе с яйцами. Также нежелательно смешивать слишком много разных видов пищи в одном блюде.
Курение
Курение - это общеизвестная вредная привычка, но когда вы курите во время еды, это дополнительно вредит вашему здоровью. Старайтесь воздерживаться от курения во время еды, чтобы не мешать окружающим. Никто не любит есть, когда все курят.
Еще одна вредная привычка во время еды - пить много воды или жидкости, которая разбавляет желудочный сок и мешает обработке пищи.
Чрезмерные разговоры и физические упражнения во время еды также не очень хороши для пищеварения.
Еда перед компьютером - еще одна вредная привычка современных людей, которая, к сожалению, встречается все чаще и чаще.
