Пищевые привычки у всех достаточно противоречивы, так как все диетологи рекомендуют вам есть медленные углеводы (овсянку и другие крупы) на завтрак и отказываться от белка, но в то же время, когда вы едите углеводы, у вас повышается уровень инсулина. это огромная нагрузка на поджелудочную железу.
Прежде всего, не голодайте. Просто нужно правильно питаться, есть несколько раз в день, но не большими порциями.
Правильный режим включает в себя много чистой воды с лимоном.
Не ешьте много углеводов и жареной пищи.
Ешьте больше фруктов и овощей, мяса, приготовленной на пару или запеченной рыбы.
Больше занимайтесь физическими упражнениями и часто сочетайте их с активными физическими упражнениями.
Если у вас есть загородный дом, выращивайте свои фрукты и овощи.
Утром надо съесть овсянку, 1 столовую ложку льняного масла каждый день, а также ежедневно домашний лук и чеснок в сыром виде, каши, бобовые.
Строго избегайте продуктов, содержащих ГМО, антибиотики, гормоны роста, нитраты и другие вредные вещества.
В сочетании с физическими упражнениями, достаточным потреблением воды и прогулками на свежем воздухе здоровое питание творит чудеса. Кроме того, в этом режиме вы можете жить полноценной жизнью без стресса, который вы можете принять как часть своей повседневной жизни.
Образец дневного рациона
Завтрак: молоко + вода без сахара, с фруктами или медом или омлет с овощами.
Обед: нежирный бульон с куриными фрикадельками, отварная курица или тушеные котлеты, салат.
На полдник можно употреблять фрукты, натуральный йогурт, по желанию можно смешать их вместе!
Ужин: легкий салат, например греческий салат, очень сытный, можно с ломтиком черного цельнозернового хлеба.
Перед сном - не позднее, чем за 2-3 часа до сна - перекус, опять же это может быть кефир или натуральный йогурт.
Вариант 2 здорового меню для здорового тела
- утром - 150 г гречки, вареное яйцо и банан;
- обед - 150 г риса и 100 г вареной курицы или 100 г риса, вареное яйцо, яблоко; или 150 граммов гречки и 150 граммов рыбы;
- ужин -180 г нежирного творога, апельсин.
