Шред-диета это абсолютный хит. Ее название происходит из английского слова "шред" - уменьшать, соскабливать.
Шестинедельный режим питания предназначен для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов в определенных частях тела, подтянуть фигуру и уменьшить размер одежды. Диета не предназначена для резкого снижения веса. С помощью диеты Шред в основном исчезают подкожные накопления.
Шред-диета также известна и как 6-10-2. В переводе это означает: за 6 недель сбрасываете 10 сантиметров подкожного жира и уменьшаете размер одежды до двух размеров.
Применяя этот режим питания, вы отмечаете результаты не по весам, а по размеру одежды, который уменьшится. Кроме потребления определенных калорий и количества приема пищи, в нем очень важно принимать много жидкости. В обязательном порядке нужно заниматься и кардио тренировками.
Диета Шред протекает на протяжение шести недель. Основная задача постоянно провоцировать обмен веществ, одновременно поддерживая гормоны в сбалансированном состоянии.
Пока соблюдаете диету, ежедневное питание, в общем, по 6 раз – 4 основных приема пищи и 2 промежуточных. То, что будет включено в ваше меню, зависит только от вас.
Единственное, что вы должны соблюдать – это количество приемов пищи, есть каждые 3 часа и следить за калориями. Также, хорошо подобрать меню - оно доложно быть разнообразным, и тем самым поддерживать обмен веществ в активном состоянии.
Примерное меню для 6-недельной диеты Шред
Неделя 1: 6 приемов пищи каждый день:
4 основных блюда – по 300 калорий каждое
2 промежуточных – по 100-150 калорий каждое
Неделя 2: 6 приемов пищи каждый день; активизируется приостановившийся обмен веществ
4 основных блюда - по 250 калорий каждое
2 промежуточных – по 100-150 калорий каждое
Неделя 3: 6 приемов пищи каждый день; рекомендуются супы, шейки, соки
4 основных блюда – по 200 калорий каждое
2 промежуточных - по 100-150 калорий каждое
Неделя 4: 6 приемов пищи каждый день; на этой неделе допускается алкоголь, до 3 бутылочек пива и 2 бокалов вина, без 5-ой недели
4 основных блюда – по 300 калорий каждое
2 промежуточных - по 100-150 калорий каждое
Неделя 5: 6 приемов пищи каждый день; очищение
Основная идея – это очистить печень. Каждый день начинается со стакана теплой воды, затем чередуется с детокс соками и обязательно одним стаканом лимона с льняным семенем или оливковым маслом. Промежуточные перекусы должны представлять собой твердую пищу, около 100-150 калорий.
Неделя 6: Последняя неделя идентична первой, с заметно разнообразным меню.
