Хорошо известен факт, что когда мы соблюдаем разные диеты и рационы питания, в попытке бороться с килограмами необходимо обеспечить нашему организм разумное количество протеинов. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми, дают энергию для занятий спортом и помогают сжигать лишний жир.
Когда речь заходит о проетинах, первое, что приходит в голову - это животные источники протеинов. Но мы не должны пренебрегать важностью и пользой растительных источников, которые должны присутствовать в нашем рационе и которые помогают похудеть.
Если после долгих раздумий вы наконец решили сесть на строгую диету или будете соблюдать режим питания, эти 10 растительных протеинов должны присутствовать в вашем меню.
Цветная капуста
Цветная капуста - низкокалорийный овощ, содержащий около 2 г белка на 100 г цветной капусты. Рекомендуется в режимах для похудения, так как входит в состав продуктов с отрицательным калорийным балансом и создает чувсдтво сытости.
Брокколи
Брокколи - один из лучших продуктов для похудения, поэтому, если вы соблюдаете диету, обязательно добавьте его в свое меню. Брокколи, как и цветная капуста, низкокалорийная и быстро засыщает без вздутия живота. Это связано с высоким содержанием воды в ее составе - на 100 г брокколи - 90, 7% воды. Брокколи богата клетчаткой, протеинами и другими детоксицирующими соединениями. Брокколи не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние организма.
Сладкий картофель
Он является отличным заменителем обычного картофеля в тех случаях, когда вы хотите похудеть. Один из подходящих продуктов, обеспечивающий нам энергию и питательные вещества, включая белок. При употреблении в правильном количестве улучшает метаболизм.
Шпинат
Шпинат легко перерабатывается и усваивается организмом. Идеально сочетается с другими овощами и продуктами, не изменяя их вкуса. Обеспечивает организму энергию и необходимые витамины и минералы. Шпинат - один из самых богатых протеином овощей. В 100 г сырого шпината содержится около 2, 3 г протеинов.
Горох
Зеленый горошек обеспечивает организму высококачественные протеины. Кроме того, он содержит много ферментов, крахмал, клетчатку, кальций, калий, железо и фосфор, витамины PP, C, A, B. Улучшает пищеварение, снимает запоры, устраняет изжогу. Благодаря наличию в горохе йода, он является отличной профилактикой зоба, ожирения и атеросклероза.
Тыква
Тыква - фруктовый овощ. Ценный компонент для многих диет, так как она богата клетчаткой, протеинами, витамином А, железом, цинком, медью. Содержит небольшое количество сахара, наполняет желудок и подавляет чувство голода. Улучшает пищеварение и помогает похудеть.
Сельдерей
Не всем нравится его вкус, но было доказано, что его полезные питательные вещества приносят много пользы для здоровья. Он помогает сжигать жировые отложения и обладает эффектом похудения и очищения. Сельдерей подходит для супов, пюре, вторых блюд.
Бамия
Бамия - идеальный источник протеина. Это суперпродукт для похудения и улучшения обмена веществ, подходит для любой диеты. Обеспечивает организм витаминами K1, C, калием, клетчаткой, фосфором, кальцием.
Свекла
Свекла - еще одно мощное средство для похудения. Клетчатка и протеины в ней помогают повысить чувство сытости и энергию. Свекла чрезвычайно полезна для здоровья в целом, и ее регулярное употребление обеспечивает организму большую дозу витаминов и минералов.
Кабачки
Кабачки очень низкокалорийны, и диета, включающая их потребление, безусловно, приводит к потере веса. Они богаты водой, витаминами А, С, В, калием и белком. Они не раздражают желудок и легко усваиваются организмом.
