Продукты, которые содержат больше железа, чем телятина

1 из 13 Фото

Шпинат


Пол стакана свареного шпината предлагает 3 мг минерала и содержит лишь 21 калорий. Кроме того, шпинат - настоящий кладезь полезных веществ: он содержит мало протеинов и волокон и большое количество кальция, калия, фолиевой кислоты, а также витаминов А, С и К. Наслаждайтесь им в качестве добавки к салату или омлету.

Не хотите есть красное мясо? Нет никакой проблемы! Продукты в нашей галерее настолько богаты железом, что помогут вам получить ежедневную порцию железа отличным способом.

Железо - очень важный элемент. Этот минерал переносит кислород в тело, способствует образованию эритроцитов и улучшает метаболизм.

В идеальном случае женщины должны стремится принимать около 18 мг железа в день, в то время как мужчинам необходимы лишь 8 мг. Самый лучший способ- через еду. И да, правда, что красное мясо отличный источник железа. Только в 60 г постной говядины содержится 2, 5 мг.

Но что, если вы хотите избавиться от стейка? Исследования показывают, что красное мясо обеспечивает организм важными питательными веществами (в том числе железом, аминокислотами, витамином B 12 и цинком), но может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, таких как заболевания сердца и даже некоторые виды рака. В то же время, исследования показывают, что диеты на растительной основе могут влиять так, что успевают снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

Эти вкусные продукты, которые содержат больше железа в одной порции, чем говядина, могут помочь вам легко получить ежедневную порцию этого элемента.

Смотреть еще

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Ваша оценка:

Комментарии

Отправить