Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу - это золотое правило было придумано, чтобы напомнить нам, насколько важен завтрак для человеческого организма.
Утренний прием пищи не должен ограничиваться чашкой кофе и печеньем. Он должен состоять из продуктов, богатых витаминами и минералами, чтобы «заправить» организм «топливом».
Для крепкого здоровья и красивого тела следует забыть о всевозможных булочках, лепешках, бубликах, пончиках, бутербродах с белым хлебом, пицце.
Завтрак должен быть питательным и состоять из здоровой пищи. Предлагаемвашему вниманию самые полезные завтраки - они будут прекрасным началом дня.
Самые лучшие завтраки:
1. Кислое молоко
Кислое молоко - натуральный пробиотик, благотворно влияющий на желудочно-кишечный тракт. Вы можете сочетать его с медом, фруктами, семенами чиа, овсянымихлопьами, орехами или есть без добавок.
2. Овсяные хлопья
Они богата клетчаткой и очень полезны для начала дня. Вы можете сварить их в воде или молоке и добавить мед, корицу и фрукты. Сочетание с йогуртом и медом тоже вкусно и полезно.
3. Запеченный ломтик хлеба с авокадо и вареным яйцом или помидором
Авокадо - фрукт с чрезвычайно высоким содержанием полезного жира, который также содержит витамины K, C, E, магний, железо, медь, калий. Завтрак с авокадо очень сытный и полезный для организма. Размять половину авокадо, добавить соль, перец и немного лимонного сока. Выложите на запеченный ломтик черного хлеба и украсьте помидорами или вареным яйцом.
4. Пшено
Как бы невероятно это ни звучало, пшено входит в число так называемых суперпродуктов. Он не содержит глютена, богато железом, клетчаткой и витаминами. Чтобы получить полезный завтрак, вечером замочите пшено в холодной воде. Затем слейте воду, вымойте «золотые» крупинки и отварите их в соотношении просо: вода - 1: 2 около 20 минут. Сделать завтрак можно сладким, добавив кокосовое молоко, мед и сухофрукты, или соленым - с добавлением масла и брынзы.
5. Семена чиа
Завтрак с семенами чиа - настоящая полезная бомба. Мелкие зерна богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Они хорошо сочетаются с йогуртом и фруктами. Если вы решили начать день с семян чиа, то обязательно замочите их вечером в кислом молоке, чтобы они набухли. Утром добавьте мед и любимые фрукты.
