Количество калорий, которое каждый из нас должен принимать, зависит от вашего веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности, а также от того, пытаетесь вы набрать вес или похудеть. Но каждому человеку необходим баланс калорий, которые он употребляет и расходует ежедневно. По мнению специалистов необходимо употреблять такое количество калорий в день:
При 30 минутной или меньшей физической активности в день:
Дети 2-3 лет - 1000 килокалорий
Дети 4-8 лет - 1200-1400 ккал
Девочки 9-13 лет - 1600 ккал
Мальчики 9-13 лет - 1800 ккал
Девочки 14-18 лет - 1800 ккал
Девочки 14-18 лет - 1800 ккал
Мальчики 14-18 лет - 2200 ккал
Женщины 19-30 лет - 2000 ккал
Мужчины 19-30 лет - 2400 ккал
Женщины 31-50 лет - 1800 ккал
Мужчины 31-50 лет - 2200 ккал
Женщины 51+ - 1600 ккал
Мужчины 51+ - 2000 ккал
При умеренной физической и умственной активности (60 и более минут) количество потребляемых калорий составляет:
Дети 2-3 лет - 1000-1400 ккал
Дети 4-8 лет - 1400-1800 ккал
Девочки 9-13 лет - 1600-2200 ккал
Мальчики 9-13 лет - 1800-2600 ккал
Девочки 14-18 лет - 2000-2400 ккал
Мальчики 14-18 лет - 2400-3200 ккал
Женщины 19-30 лет - 2000-2400 ккал
Женщины31-50 лет - 2000-2200 ккал
Мужчины 31-50 лет - 2400-3000 ккал
Женщины 50 + - 1800-2200 ккал
Мужчины 50+ - 2200-2800 ккал
Если ваша цель - уменьшить количество жира в теле с помощью сжигания калорий, тогда следует употреблять на 500 ккал меньше в день. Специалисты советуют, потребление калорий должно быть не ниже 1200 ккал в день, в противном случае надо наблюдаться у врача.
