Малина – одна из самых популярных и любимых ягод в мире, известная своим сладким вкусом и ярко-красным цветом. Но знаете ли вы, что эти маленькие ягоды богаты питательными веществами, необходимыми для вашего здоровья?
В малине мало калорий и много питательных веществ, что делает ее отличным выбором для тех, кто пытается поддерживать здоровый вес.
Что содержит малина?
В одной чашке (123 граммов) свежей малины есть:
Калории: 64
Белок: 1 г
Жир: 0,8 г
Углеводы: 14,7 г
Клетчатка: 8 граммов
Витамин С: 32% дневной нормы
Витамин К: 12% дневной нормы.
Витамин Е: 5% дневной нормы.
Фолиевая кислота: 5% дневной нормы.
Калий: 5% дневной нормы
Марганец: 36% дневной нормы.
Магний: 7% дневной нормы.
Медь: 6% дневной нормы.
Малина также содержит небольшое количество других витаминов и минералов, таких как кальций, железо и цинк.
Малина является богатым источником антиоксидантов. Антиоксиданты, обнаруженные в малине, включают витамин С, витамин Е и фенольные соединения, такие как антоцианы, эллаготаннины и флавонолы.
Малина содержит противовоспалительные соединения, такие как антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление в организме.
Клетчатка, калий и антиоксиданты, содержащиеся в малине, способствуют здоровью сердца. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, калий помогает регулировать кровяное давление, а антиоксиданты защищают от окислительного стресса, который может привести к сердечным заболеваниям.
В малине мало калорий и много клетчатки, что делает ее сытной и питательной закуской, которая помогает похудеть.
Малина — вкусный и питательный фрукт, который может принести огромную пользу для здоровья. Они являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов и противовоспалительных соединений, которые способствуют общему здоровью и благополучию.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится здоровый перекус, самое время полакомиться полезной свежей малиной!
Не упустите возможность приготовить один из наших ароматных малиновых пирогов, малиновый торт или малиновое варенье.
