Все мы мечтаем о гладком и упругом животе, это не только придает нам уверенности в себе, но и является символом крепкого здоровья. Плоский живот указывает на хорошее общее состояние здоровья. Тогда он чувствует себя комфортно, свободным от вздутия и запора.
Сбалансированное питание и физическая активность - залог его здоровья.
Вот несколько распространенных проблем с желудком и правильные диетические решения о том, как с ними бороться.
1. Когда килограммы накапливаются прямо на животе
Не употребляйте:
- Жирную пищу - сливочное масло, сливки, колбасу, жирное мясо, пироги, мороженое. Не стоит недооценивать жир, скрытый в панированной курице и мясе рыбы. Готовая выпечка тоже не рекомендуются;
- Алкоголь - он превращается в триглицериды - липиды, накапливающиеся в брюшной полости;
Придерживайтесь здорового питания:
- Ежедневное меню с уменьшающимся количеством - сытный завтрак, умеренный обед и легкий ужин;
- Растительные жиры - мы можем себе позволить 2-3 столовые ложки на обед и в два раза меньше на ужин;
- Протеины - в день вам нужны 250 г белого мяса или 300 г рыбы. Следует учитывать, что красное мясо жирное, поэтому не ешьте его чаще 2 раз в неделю;
- Овощи - желательно при каждом приеме пищи. Мы можем сочетать их с макаронами, рисом или картофелем. Но только до 3-х раз в неделю;
- Приготовление пищи на пару;
- Легкие десерты - йогурт, обезжиренный творог в сочетании со свежими сезонными фруктами.
2. Когда живот вздут
Не употребляйте:
- капусту, фасоль, сельдерей и твердый сыр;
- Не сидите на монотонных диетах - чередование периодов, когда вы едите только один определенный продукт, заставляет пищеварительный тракт производить больше желчного сока, затем больше кислот. Это нарушает его нормальное функционирование;
- Сырые овощи при каждом приеме пищи;
- Слишком жирную и сильно приправленную еду;
- Слишком горячие или слишком холодные блюда;
Придерживайтесь здорового режима:
- Прием пищи в одно и то же время дня на протяжении не менее 20 минут;
- Вареные овощи;
- Сезонные фрукты - хорошо созревшие и очищенные;
- Цельнозерновые продукты - хлеб, рис, макаронные изделия. В них много клетчатки. Однако мы всегда должны сочетать их с овощами, чтобы облегчить пищеварение;
- Разнообразное питание - разные продукты в небольшом количестве;
- Хорошее пережевывание - позволяет быстрее и легче преобразовать питательные вещества;
- Вода - между приемами пищи и в небольших количествах, но часто в течение дня.
3. Когда болит живот:
Не употребляйте:
- Овощи, нерастворимая клетчатка которых вызывает повышенное производство ферментов, стимулирующих работу кишечника. Примеры: репа, лук, огурцы, капуста и цветная капуста;
- Специи, алкоголь, чрезмерное употребление кофе и чая;
- Шоколад и продукты с высоким содержанием жира, такие как колбасы и сыры.
Предпочитайте:
- Вареные кабачки, морковь, спаржу, тыкву, стручковую фасоль;
- Белый хлеб, рис и макароны;
- Фруктовое пюре;
- Белое мясо и рыбу;
- Молоко, обогащенное пробиотиками.
